Kahvaltıdan evden kaçta kaçıyorsunuz? Ve sonra, acıkmak, bir kafeye kaçar ve hızlı yiyecekleri alır mısın? Ve sonra ölçeklere girip dehşetle figüre bakarsın. Ama aslında sabahları 10 dakika daha erken kalkmak ve kahvaltı yapmak çok kolay değil. Kahvaltının faydası açıktır: Kilonuzu kolayca kontrol edebilir ve vücuda gerekli elementleri ve enerjiyi vererek kendinizi harika hissedebilirsiniz. Ancak, çörek ve yulaf ezmesi ile bir fincan kahve arasında bir fark vardır. Kahvaltıda yemek için daha iyi olan şey hakkında konuşalım.
Faydalı kahvaltı
Güne, ekmek, çeşitli tatlılar, yağlı et ve diğer tehlikelerin tüketimi ile başlamayın. Evet, lezzetli, ama vücudunuza faydası olmayacak ve sağlık ve iyi bir ruh hali yerine problemleri ve fazla kilo getirecektir. İdeal kahvaltı, karmaşık, basit karbonhidrat içeren ürünlerden oluşur. Bu tür ürünler şunları içerir:
- yulaf ezmesi (anlık tahıllar değil, Herkül);
- buğday;
- pirinç;
- fasulye;
- mercimek;
- bezelye;
- kepek;
- ekmek.
Çeşitli sebzelerden (domates, salatalık, havuç, lahana vb.) Salatalar da faydalıdır: Karmaşık karbonhidratlar ve hızlı olanlar arasındaki fark nedir? Hızlı karbonhidratlar anında emilir ve enerji verir, ancak bu enerjiyi tüketmezseniz, yağ mevduat biçiminde rezervlere gider. Kompleks, aksine, uzun bir süre emilir ve uzun süre enerji ile organizmaya sağlar. Böyle bir kahvaltıdan sonra yakında acıkmayacaksınız ve öğle yemeğinde herhangi bir yemeğe acele etmeyeceksiniz.
Tatlı bir dişseniz, en sevdiğiniz güzellikler de sabahları kullanmak için daha iyidir. Günün ilk yarısında, bedenin enerji tüketmeye başladığı ve akşamın aksine, aksine, bir tasarruf moduna dönüşüyor.
Kahvaltı zamanı
Uyanmadan hemen sonra yiyecek üzerine atlamak gerekli değildir. Vücudun uyanması ve "bütün sistemleri" uykudan çıkarmak için zaman alır. Kahvaltıdan önce bir bardak saf su içmeniz için 15-20 dakika beklemeniz önerilir, bu da midenizin gıda alımına hazırlanmasına olanak tanır.
Lezzetli ve hızlı kahvaltı
Tabii, çoğumuz sabahları biraz daha uzun uyumaları ve alarm saatinin zilinden nefret etmekten dolayı rüya görüyoruz. Kahvaltı hazırlamak ve ekstra bir 5 dakika boyunca sıcak bir yatakta uzanmak için çok fazla zaman harcamak istemiyorsanız, akşam yemeğinden itibaren diyetinizi düşünün.
Yulaf lapası Hercules çok az insan gibi, ama düzeltmek kolay. Çabuk hazırlanır, soba üzerine konulur ve dişlerinizi yıkarken ve fırçalarken hazırlanır. Su ile durulayın, fazla sıvı dökün, yoğurt, bal veya reçel ekleyebileceğiniz, yulaf lapası alacaktır.
Bir sandviç hazırlayabilirsiniz, ancak beyaz ekmek yerine, kaşarlı ekmek alın, peynirleri, sebze parçalarını, yeşillikleri toplayın ve sağlıklı ve eksiksiz bir kahvaltı yapın.
Akşamdan yemek hazırlarsanız daha da fazla zaman kazandıracaksınız. Örneğin, bir tavuk göğsü pişirebilir, dilimler halinde kesebilir ve sebze, pirinç ve peynir küpleriyle karıştırın. Mikrodalgada soğuk veya hafif ısıtılabilen doyurucu, lezzetli ve çok kullanışlı bir yemek alırsınız.
Hipermarkette, müsli, pul ve diğer sabah fast food'larının dolu kutuları var. Kalitesinde, her durumda düz yulaf ezmesi veya pirinç lapası daha düşüktür, ama aniden aşırı yorgunluk ve zaman çok kısa ise, o zaman bir hamburger çiğnemek için yolda bir kaç kaşık müsli yemek daha iyidir.
Diyetinizi dikkatlice izleyin ve sağlığınızı ve ruh halinizi nasıl olumlu etkilediğini hissedeceksiniz.