Geyner nasıl kullanılır?

Gainer - bir protein-karbonhidrat karışımına dayanan spor beslenme türlerinden biri. Geyner'in temel amacı, toplam vücut ağırlığını arttırmak ve vücuttaki enerji rezervlerini yenilemek. Geyner'i nasıl kullanacağımızı aşağıda ele alacağız .

Geyner ne kadar doğru kullanılır?

Geyner alımı için en uygun zaman, eğitimden birkaç dakika sonra. Bunun nedeni "protein" karbonhidrat penceresinin "geyner" tarafından en iyi şekilde kapsanmasıdır. Bu, sporcuların gücü yeniden kazanmalarına, katabolik süreci baskı altına almasına, enerji rezervlerini yenilemesine ve kas dokusunu yenilemesine izin verir. Bir kilo vericiyi ne kadar kullanmanız toplam vücut ağırlığına bağlıdır.

Diğer bir seçenek ise eğitimden önce bir geyner tüketmektir. Burada aksiyon şeması farklıdır: vücut, antrenman süresini ve yoğunluğunu arttırmaya imkan veren ilave bir miktar karbonhidrat alır. Ancak bu yöntemde önemli bir dezavantaj vardır - eğitim sırasında yağ yakılmaz ve hatta bazı durumlarda büyür.

Geynerleri günde dört kez kullanabilirsiniz. Bu yöntem, gerekli kas kitlesini hızla kazanmak isteyenler için uygundur. Ama bir kerede tanımlanabilmeniz gerekir: kilo almak istediğiniz şeyden dolayı? Bir geyner yardımıyla - sadece yağ pahasına.

Heiner ve protein nasıl kullanılır?

Çoğu zaman, antrenörler daha iyi bir sonuç elde etmek için geyner ve proteini birleştirmeyi önerir.

Proteinindeki protein, karbonhidratlara sahip değildir ("saf" protein). Bu duruma göre, Son yemek olarak yatmadan önce kullanmak daha iyidir. Gece boyunca, eğitimden sonra vücudu geri yükleyecek ve gereksiz yağlar ortaya çıkmayacaktır.

Fakat karbonhidratlar gerekli ise, o zaman iş geyner tarafından alınır. Sabah ve yemekten sonra yenilmelidir.

Kahvaltı / öğle yemeği / akşam yemeği için vaktiniz yoksa, ortak bir resepsiyon genellikle yemek yerine geçmeye yardımcı olur.

Geyner'in dezavantajı bedeli. Bu ürünün bileşiminin karbonhidrat ve proteinleri içerdiği bilinmektedir. Proteinler proteinlerden (çok daha ucuz) ve sıradan besinlerden karbonhidratlardan alabiliriz. Başka bir deyişle, geynerlerin bir kısmı protein ve bir çörek kısmı ile telafi edilebilir.

Başka bir dezavantaj, özellikle kadınlar için - aşırı kilo alma tehlikesidir, bu yüzden onu kullanırken son derece dikkatli olmalısınız ve profesyonel bir sporcu için bu tür bir spor beslenmesinin alınmasını tavsiye ettiği bir antrenörün yeterli olmadığını unutmayın.