Her komplekse gerdirme çalışmaları yapılmalıdır çünkü faydaları fazla vurgulanamaz. Kilo verdikten sonra ağrının önlenmesine yardımcı olurlar, çünkü kasları gererler ve gevşetirler, dokuların elastikiyetini arttırırlar, daha çekici hale getirirler ve her şeyden öte, aynı zamanda ahlaki rahatlığa da katkıda bulunurlar! Kaslardan gerginliği gidermek, sinir sistemini rahatlatırsınız: bu yüzden kasları germek için birçok egzersiz içeren yoga, ruhsal uyumu destekler.
Germe egzersizleri kompleksi
Yeni başlayanlar için germe egzersizleri, uzun zamandır gergin olanlara yönelik sınıflardan çok farklı değildir. Sadece bir kişi daha derinlemesine egzersiz yapabilir, diğerleri - henüz çok fazla değil. Antrenmana ek olarak, doğal esnekliğinize bağlı olarak çok fazla: vücudun gerilmesi için yapılan egzersizler, doğal olarak iyice bükülen ve herhangi bir hazırlık yapmadan ayakta durabilenlere, bacakları bir araya getirilebilenlere daha kolay verilir, dizler, her iki elini de yere koyma eğiliminde değildir.
Bu nedenle, etkili germe egzersizleri aşağıdaki seçenekleri içerir:
- omuzların genişliğinde ve bel üzerinde eller. Sağ ve sol bacağına basit eğimler yapın. Toplam 12 kez tekrarlayın (bu, kasları hazırlamak için her defasında gerdirmeden önce bu ve birkaç sonraki egzersizler yapılmalıdır);
- ayak omuz genişliği ayrı, bel üzerinde eller. Her yönde 8 dönüşün tüm gövdesinin dairesel bir dönüşünü gerçekleştirin;
- ayak omuz genişliği ayrı, başının arkasında eller. Her yönde 8 dönüş havzası ile dairesel hareketler gerçekleştirin;
- birlikte ayakları, dizlerinin üzerinde eller. Her yönde 8 dönüş için dizlerinizle dairesel rotasyon yapın;
- Tek ayak üzerinde duran, dizdeki ikinci viraj, kemerin üzerinde eller. Bükülmüş bir bacak ile dairesel bir rotasyon yapın, sonra bacaklarınızı değiştirin - her bacak için 8 tur;
- Ayaklarınızı bir araya getirin, ellerinizi vücudunuza uzatın. Derinden öne eğin. Bu pozisyondan yere 12 yaylı hareket üretin;
- Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş tutun ve önceki egzersizi tekrarlayın;
- ayakta duruştan, omuzlardan daha geniş olan bacaklar atakları bir kenara bırakır: ilk önce vücudun ağırlığını bir bacağa, diğerini çekin ve bacaklarınızı değiştirin. 12 kez gerçekleştirin;
- Bununla birlikte, önceki egzersizi tekrarlayın, bununla birlikte, "hamle-yana" pozisyonundan, her seferinde "hamle ileri" pozisyonuna, ayak çoraplarının yönünü değiştirmeye;
- ayakları omuzlardan daha geniş tutun, ayak bileği eklemini ya da topuklularınızı elinizle tutun ve oturmaya çalışın, sırtınızı düzleştirin ve pelvisi öne doğru çekin. Bir dakika için konum düzeltmesi;
- diz çökmüş, kalede ellerini tut. Bu pozisyondan, alternatif olarak, yerlerin kalçalarına değecek şekilde, her iki taraf için 6 kez ağız kavgası yapın;
- diz çökmüş, bacaklarınızı mümkün olduğu kadar geniş, ayaklarınızı yana doğru genişletin. Her seferinde zeminin kalçalarına dokunarak 12 mekik yapın;
- yerde otururken, bacaklar birlikte ileri 12 eğilimleri gerçekleştirmek;
- yerde otururken, ayaklar yanlara doğru, ileriye doğru 12 eğimi takip edin;
- Başlangıç pozisyonu aynıdır, ancak bacaklardan biri bükülür.
Eğik bacağına 6 kez yaslanın, sonra bacaklarınızı değiştirin ve 6 kez daha tekrarlayın; - yerde oturmak, sol bacağınızı çekin ve sağ bacağınızı bükün ve geri alın. Öne eğin, 12 yaylı hareket yapın ve diğer bacak için tekrarlayın (hızlı germek için mükemmel bir egzersiz);
- Türkçe katta oturan, yamaçları 10-12 öne doğru takip edin;
- "Kelebek": Yere oturmak, ayakları ve dirsekleri bacaklarınıza 12-16 kez iki tarafa sürün.
Germe için egzersiz yapmak, aerobik egzersizin ardından koşmak, koşmak, dans etmek, ip atlamak ve diğer işlemler için idealdir. Sadece tüm vücutta hoş bir his yaratmaz, aynı zamanda esneklik ve zarafet geliştirmenize de yardımcı olurlar!