Eğitimin olabildiğince etkili ve güvenli olması için, kasların ısınmasıyla başlamak gerekir. Kuvvet antrenmanı öncesinde ısınma, yaklaşan yük için kas, iskelet ve eklemler hazırlamanızı sağlar. Ayrıca kalp-damar sistemi hazırlığı da vardır. Bunlar, güç egzersizlerinden önce ısınmanın faydalarından sadece birkaçı.
Spor salonunda antrenman öncesi ısınmak
Eğitmenlerin, fizyolojik yetenekleri göz önünde bulundurarak ısınma egzersizlerini seçmeleri önerilir. Üç temel antrenman türü vardır:
- Genel - tüm vücudu ve vücudu ısıtmaya ve hazırlamaya yöneliktir.
- Özel - belirli bir egzersiz yapmadan önce kullanılır.
- Germe - kasları germek ve eklemlerin hareketliliğini artırmak için yardımcı olur.
Çoğu zaman, sporcular antrenmandan önce genel ısınma harcarlar. Vücudu yumuşatmanıza, kan dolaşımını ve nefes almanızı sağlamanıza olanak sağlayan aerobik egzersizler ile başlanması tavsiye edilir. Spor salonunda koşu bandında egzersiz yapabilir, bisiklete binebilir veya ip atlayabilirsiniz. Bundan sonra, belli bir kas grubu üzerinde basit egzersizler yapmaya devam etmelisiniz. Örneğin, eğer antrenman kalça ve kalçaları çalıştırmayı hedefliyorsa, o zaman aşağıdaki egzersizleri yapmak gerekir: hem farklı hem de ayakta durma, yatma, akciğerler vb.
Isınma egzersizlerinin kompleksi mutlaka gerilmeyi içerir. Başlamak için bu tür egzersizler kullanılarak bir boyundan gerekli ve aşağı doğru hareket etmek gerekir:
- Başın eğim ve dönüş hareketini yapın.
- Kolları sıkıca sıkıştırın ve ayakları yerden kaldırmayın.
- Sırt ve karın kaslarını germek için farklı yönlerde yavaş eğimler yapın. Gerginliği arttırmak için kolunuzu uzatın.
- Bacak kasları, saldırıları öne, yana ve geriye doğru uzatmaya yardımcı olacaktır.