Eğitmenlerin çoğu, hangi egzersizlerin basının üst ve alt kaslarını yüklediklerini çok iyi bilirler, fakat her zaman etkili bir şekilde eğik kasları içermezler. Ne olduklarını ve ne kadar dikkat etmeleri gerektiğini görelim.
Basının kasları - anatomi
Presin eğik kasları, vücudu bükmek için tasarlanmıştır. İç oblik karın kası derin, sırtın daha yakınına yerleştirilir ve dış oblik karın kasları yüzeye yakındır. Sağa eğim sırasında, sağ dış oblik kas açılır ve sol iç kas ve tersi. Bu kasların tonlanması önemlidir, çünkü bu, omurganızın sağlığının ve aynı zamanda karın boşluğunun iç organlarının normal pozisyonunun garantisidir. Lomber bölgede zayıf bir kas tonusu bile belde asimetri oluşturabilir.
Basının kaslarını güçlendirmek
Bu nedenle, basının bu kas grubunun önemi açıktır, hadi istenen etkiyi veren egzersizlere bakalım. Egzersizler listenizde vücudun farklı yönlere bükümüyle yeterli elemanlar olmalıdır.
Newbie'nin hatası: Birçok kişi basını sallayarak, belde aşırı yağlardan kurtulacağına inanıyor. Ne yazık ki, hayal kırıklığına uğratmak zorunda kalacaksınız. Evet, yük bedene rezervlerden enerji çekmeye zorlar, ancak diyet yapmadan yapamazsınız. Ayrıca, basının kaslarını güçlendirmek için egzersiz yaparsanız, istediğiniz etkiyi geri alabilirsiniz. İnce bir bel yerine, onun "genişletilmiş" versiyonunun sahibi olacaksınız. Bunun nedeni, kasların kuvvetlendirilmesi ve hacimde biraz artış olması, buna ek olarak henüz yakmadığınız yağ katmanı miktarıdır. Özellikle hızlı bir şekilde bu olumsuz etki, yanal eğimlerin performansından kaynaklanır (onlarla birlikte çok dikkatli olmalı ve onlar tarafından taşınmazlar). Sonuç olarak, aynadaki her görünümden sonra kendinizle şişman ve hoşnutsuzluğun altında gizlenmiş harika bir basın var. Ancak, diyetinizi gözden geçirmeniz ve doğru bir sağlıklı beslenmeye devam etmeniz önemlidir ve sonuç sizi şaşırtacaktır.
Abdominal basının kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler yaparken, tekniği dikkatli bir şekilde izleyin. Üst kaslarda çalışıyor ve zeminde veya eğimli bir bankta bükülmeler yapıyorsanız, dirseklerin katlanmadığından emin olun ve başınızı elinizle çekmeyin (bu, boyunda ekstra bir yüktür). Oblik kaslar üzerinde çalışırken, kalçaları bir pozisyonda sabitlemeye çalışın ve böylece hedef bölgeyi izole edin. Büküm, dik dururken ve eğimde, vücut yere paralel olduğunda gerçekleştirebilirsiniz. Egzersizler size çok kolay verilirse,
Eşit derecede etkili egzersiz zeminde klasik kıvrımlar olacaktır, tek fark, sol elin sağ eline dirseklenmesidir ve bunun tersi de geçerlidir.
Önemli bir noktayı unutma: Amacınız basının eğik kaslarını bir tonda tutmak, ancak onları pompalamamaktır. Yükün ne zaman durduğunu ve durduracağını nasıl anlayabiliriz? Aynaya bakmak yeterlidir. Hepsi aynıysa, frenleri tıklamanız gereken noktayı kaçırdınız, cesaretiniz kırılmayın. Eğik kaslar üzerindeki egzersizleri geçici olarak dışarıda bırakmak yeterlidir ve kısa sürede küçülecektir. Kendiniz üzerinde çalışın, bir heykeltıraş gibi hissedin ve her zaman hayal ettiğiniz bir beden yaratın.