Birçok kız sıkı ve elastik göğüsler hayal ediyor. Burada bunu arttırmak için tasarlanmış egzersizlerin bezlerin hacmini değiştirmediğini bilmelisiniz. Bir bütün olarak hacmini arttıran ve daha güzel gözüktüğü için göğsü yukarı çekip kaldırıyorlar. Bu makalede, göğsünüzü evde nasıl kendiniz pompalayabileceğinizi detaylı olarak ele alacağız.
Bir kızın göğsünü evde nasıl pompalanır?
- Isınmak . Egzersiz yapmadan önce kasları ısıtmak önemlidir. Bunu yapmak için kısa bir ısınma ve germe yapacak. Bu durum olmadan, kolayca yaralanabilirsin. Germe, sınıflardan sonra yapılmalıdır.
- Duvardan şınavlar . Bu egzersiz çok etkili ve kolaydır. Duvarın önünde durmanız, ellerinizle ona yaslanmanız ve bacaklarınızı biraz geriye almanız gerekir. Push-up çok yavaş yapılmalı, çorapların üzerinde olmalı. Üç yaklaşım ve on tekrarlama yapılmalıdır.
- Yerden şınavlar . Ellerinizi yere yatırmanız, avuçlarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş tutmanız ve bacaklarınızı (omuzlarınızın genişliğine değil) yerleştirin. Klasik egzersiz on beş veya yirmi tekrar için üç yaklaşımdan oluşur. İlk başta birkaç kez sıkılması zor olacağının bilinmesi önemlidir, bu nedenle antrenörün dizden egzersiz yapmaya başlaması ve yavaş yavaş yükü arttırması tavsiye edilir.
Bir kızın göğsüne halterle nasıl pompalanır?
- Dambıl yetiştiriciliği . Göğsün dumbell ile pompalanması oldukça kolaydır, ancak birçoğu egzersizi doğru şekilde yapmadığından sonuçlar görünmez. Sırtlı bir sandalyede yapılır. Dirsekler bükülmüş ve yanlara tutturulmuştur. Solunduğunda kollar ekshalasyon ile yana boşaltılarak başlangıç pozisyonuna geri dönerler. Ilımlı bir hızda dambıl üretmek önemlidir. On beş ila yirmi tekrar için üç yaklaşım yapmak gerekir.
- Tezgah basın . Genellikle egzersiz yatay bir tezgâh üzerinde gerçekleştirilir, ancak zeminde gerçekleştirilmesine izin verilir. Üç yaklaşımdan ve sekiz ila on tekrardan oluşur. Pres, ılımlı bir hızda gerçekleştirilmektedir. Her kaldırma sabitlenmeli ve yavaşça ellere indirilmelidir.
Evde göğüs kasları nasıl pompalanır: İlaveler
Haftada iki veya üç kez egzersiz yapın, ama daha fazla değil. En uygun olan bu yük miktarıdır. Birkaç gün boyunca pratik yapamayacağınızı hatırlamak önemlidir. Seanslar arasındaki aralık en az iki ila üç gün olmalıdır, çünkü kasların iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır. Uzmanlar, özel bir eğitim programı oluşturmayı ve kesinlikle uygulamayı tavsiye eder.
Evde emzirme sadece düzenli ve tutarlı bir uygulama ile mümkündür. İlk sonuçlar iki ay sonra görünür olacak ve üç sonra - istenen hedefe ulaşıldı. Fakat bu egzersizden sonra bile, göğüslerinizin tonda kalması için zaman zaman performans göstermeniz gerekir.