Düşmeler kalça ve baldır kaslarını pompalamak için etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir. İyi sonuçlar geriye doğru. İstenen etkiyi elde etmek için, egzersizi doğru şekilde gerçekleştirmelisiniz.
Saldırıları bacaklarımızla nasıl yapacağımızı anlamaya başlamadan önce, bu egzersize hangi kasların dahil olduğunu anlayacağız. En büyük yük quadriceps tarafından alınır ve her şeyden önce alt kısımları ile ilgilidir. Egzersizde, uyluk ve kalça arkası kasları yer alır. Sürekli gerginlikte basın, kaslar ve bazı sırt kaslarının kaslarıdır. Egzersiz sırasında halter kullanılıyorsa, önkolların kasları bir yük alır.
Nasıl saldırılar yapılır?
Egzersizden maksimum etkiyi elde etmek için klasik mekânlardan sonra bunu yapmanız önerilir. Sporcular vücutlarını kurutmak için en çok kullanırlar.
Şimdi saldırıyı doğru bir şekilde yapmanın ne kadar doğru olduğunu görelim. Dik durun, sadece kollarını indirebilir veya bele koyabilirsiniz. Solunduğunda, bir bacağı tekrar ayarlayın ve aynı anda ikinci ayağa oturun. Önünde kalan bacak uyluğuna kadar yere kadar inmeyiniz. Arka bacağın dizinin yere indirilmesi gerekmez. Dengeyi korumak için ayağınızı geri çekerek, sırtınızı ve kalça eklemini geri çekmeniz gerekir ve vücut hafifçe öne doğru bükülür. Solunduğunda, başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her bacağın istenilen sayıda tekrarlamasını yapın.
Geriye doğru bir hamle yapmak için ipuçları:
- Rölyefin detaylandırılması için, ortalama veya minimum bir ağırlık kullanılması gereklidir.
- Bu sonucu iyileştirmeyeceğinden, birçok tekrar yapılması önerilmez. En iyi seçenek 10-20 tekrar.
- Derin bir saldırı yapmaya çalıştığınızda, dengenizi kaybetmediğinizi söylemeye değer, yavaş ve pürüzsüz hareket etmelisiniz.
- İstediğiniz sonucu almak ve tutmak için
omurga doğru pozisyonda, nefesini tutmalısın. - Herhangi bir ek etki olmayacağından alt noktada bir gecikme yapılması önerilmez, ancak denge kaybolabilir.
- Önemli bir nüans ise, sporcunun vücudu alt noktaya ne kadar fazla yatırdığı , kalçanın yükü ne kadar fazla olursa, bu yüzden eğer hedef bacakları pompalıyorsa, o zaman vücudun ileri pozisyonda olduğundan emin olmanızdır.
- Dizler için, her iki bacağın diz eklemlerindeki alt noktada bir sağ açının oluşması idealdir.
Ve son olarak, bir daha önemli bilgi - daha derin saldırı, kalçaların üzerindeki yük artar.