Birçok kız bir sicim üzerinde oturmak için rüya - çok güzel! En önemli şey, gerdirme alanındaki başarılarınızı not etmenizi ve danslarda birçok karmaşık ama büyüleyici hareketleri kullanabilmenizi sağlar - ancak bu konuyla ilgili olanlar sadece kendileriyle ilgilenenler için geçerlidir. Özel ekipman gerektirmeyen yeni başlayanlar için basit egzersizler düşünün ve evde düzenli performansla yardımcı olacak.
Hızlı sicim veya zaman sınırları hakkında biraz alıştırma yapmak için alıştırmalar
Çoğu zaman kızlar, en kısa zamanda hedefinize ulaşmanızı sağlayan sicim için en iyi germe egzersizlerini arıyorlar. Zamanın kesin olarak tahmin edilemeyeceğini anlamak önemlidir. 10 yıl boyunca balo salonu dansları yapan, çapraz-sicime asla hakim olmayan insanlar var, ama sadece bir iki ayda bir eğitim almayı başaranlar var.
Bunlar arasında birçok faktöre bağlıdır:
- doğal esneklik, germe;
- spor deneyimi ve gerginlik ya da eksikliği;
- duruma göre düzenli sınıflar veya sınıflar.
Bu arada, uzmanlar, herhangi bir kişinin bir ipte oturabileceğini, bunu çok isteyeceğini ve düzenli olarak gerginlik yaratacağını söylüyorlar. Kimse bunun çok hızlı gerçekleşeceğini söylemiyor - ama bu hedefi kendiniz belirlerseniz, sonuna kadar gidin!
Boyuna sicim için egzersiz kompleksi
- Haftada veya günde en az 4-5 kez yapın. Sadece düzenlilik ve azim hedefinize ulaşmanızı sağlayacak!
- Sağ bacağın dizini öne doğru çekiniz ve sol bacağı arkaya doğru, dizdeki yerde kalacak şekilde hareket ettiriniz. Ellerini sıkıca ve sabit bir şekilde yere koyun. O konumda kal.
- Önceki pozisyondan, sağ ayağınızı olabildiğince ilerletin. Kasıkta ve bacağınızın arkasında bir gerginlik hissetmelisiniz. Pelvisi indirin ve germeyi yaklaşık 10-30 saniye tutun. Rahatlamaya çalış, aklını çıkar.
- Önceki pozisyondan, sağ ayağınızı yavaşça öne doğru uzatın ve pelvisi daha da alçaltmak için çaba sarf edin. Şiddetli ağrı hissetmemek için özen gösterin, bağlara zarar verebilirsiniz. Bu konumda en az 10-20 saniye kalın.
- Tüm kompleksi tekrarlayın, sol bacağı ileri doğru hareket ettirin ve doğru olanı geri çekin. Bu, vücudun uyumlu gelişimi ve herhangi bir bacağından sicim üzerinde oturabilme yeteneği için gereklidir. Kural olarak, seçeneklerden biri daha kolay.
- Her dersle birlikte yere yarım santimetre daha yaklaşmaya çalışın, konfor bölgesinde kalmayın.
Enine sicim için etkili egzersizler
Kural olarak, bu tip sicim daha karmaşıktır. Egzersizlere başlamadan önce, herhangi bir antrenman yapın - yerinde koşarken , ipte, vs. Isınmış kaslar çok daha kolay gerilir ve onlara zarar verme riski yoktur.
- Bacaklarını geniş, ama rahatça yay. Ayaklar birbirine paralel olmalıdır. Bu durumdan Poprisedayte, buna alışın. Eller destek veya zemine dayanabilir.
- Bir önceki pozisyondan, yavaşça, santimetre santimetre, bacaklarınızı yanlara doğru seyreltin, kalçaların iç yüzeyindeki kaslarda fark edilir bir gerginlik fark edene kadar pelvisi aşağı indirin. Maksimum rahatlama ve 15-30 saniye bu pozisyonda kalmak.
Bacakların tek taraflı olarak değil, aynı anda farklı yönlerde hareket etmeleri gerektiğini unutmayın. Her aktivite ile zemine yaklaşmaya çalışın fakat çok fazla acı çekmeyin - kaslara zarar verebilirsiniz. Buna ek olarak, diz eklemlerini fazla sıkmamak için topukları yere doğru bastırmak önemlidir.