Vücudumuzdaki yağlar düzensiz bir şekilde ertelenir, bu nedenle genellikle beklenmedik şekilde tam buzağı ya da dizleri olan ince kızları görürsünüz. Coco Chanel ayrıca kadının eteğinin dizlerinden biraz daha az olması gerektiğini söyleyerek, onları gözlerden uzak tutuyordu, çünkü kadınların% 90'ı (bu konuyu uzun zamandır araştırıyor), dizleri en çekici yeri.
Muhtemelen, Chanel zamanında dizler için egzersiz yapmayı düşünen kimse yoktu, ama bugün dizimizin dış verilerini kendi çabalarımızla değiştirebiliriz (hem daha iyi hem de daha kötüsü için).
Bu durumda, güzel dizler için egzersizler bir güç parçası ve hafif çatlaklardan oluşmalıdır. Egzersizlerin ilk kısmı, yağları dizlerden çıkarmaya yardımcı olmalı ve gerilmeler , aslında onlara ince bir şekil vermelidir.
egzersizleri
- "Bisiklet" - arka tarafa uzanır, vücudumuza ellerimizi uzatır, bacaklarımızı dikey olarak kaldırır, bisiklete bineriz. Bu kalın dizler için en iyi egzersizdir, bacaklardan gelen şişliği giderir, bu titiz alanda selüliti ortadan kaldırır. Günlük 5 dakika yapılmalıdır.
- Yere oturduk, kolların arkasına yaslanıp, sağ bacak bükülmesine, sol gerilmiş, nosochek üzerine kendi başımıza oturduk. Sol bacağı yerden 15-20 cm yüksekliğe kaldırıyoruz, ayak parmağımızı kendimiz çekiyoruz. Bacağın asansörlerini zemine kadar indirmeden bu seviyede yapıyoruz. Bacak başına 20 kez yaptık.
- Arka tarafa uzanırız, vücut boyunca eller, dizler üzerinde bükülmüş bacaklar, göğsüne bastıktan sonra bacaklarımızı dikey olarak kendimiz yukarı doğru düzeltiriz. Bükme işlemini tekrarlayın ve 20 kez birleştirin.
- Ayağa kalkıyoruz, bacakları birlikte, eller aşağı indirdi. Sağ kolumuzu kaldırırken sol bacağını dizde büküyoruz. Bacakları değiştiririz - 20 kez gerçekleştirin (sol ve sağ bacakları kaldırmak = 1 kez).
- Bu, kalın dizleri zayıflamak için saçma ama çok etkili bir egzersiz olsa da. Çömelme, yere adım atma veya ileri ve geri hareket etme. "Yarım düzine", "ayak çorapları" na değil, her adımda ayakları yere düşürüyoruz. 10 adım ileri ve 10 adım geriye gidiyoruz.
- Ayağa kalkıyoruz, bacakları birlikte, ellerimizi dizlerimize koyarız. Birinde dizler tarafından 15, diğer yönde 15 adet rotasyon yapıyoruz. Her dönüşte dizleri bükün ve bükün.
- Bacaklar omuzların genişliğinde, dizler üzerinde eller, bacaklarımızı ayrı ayrı döndürüyoruz. 15 kere yapıyoruz. Sonra, içe doğru, birbirinize doğru - 15 kez.
- Desteği bulun - dolap, sandalye vb. Sağ bacak viraj ve yere yırtıp, sol ayak üzerinde ağırlık. Sol ayağımızdaki çoraplarda 15, sağda ise 15 kez tırmanış yapıyoruz. Egzersiz, daha güçlü bir etki için destek olmadan gerçekleştirilebilir.
- Kasları germek gereklidir, aksi takdirde yağ ayaklarınızdan çıkar, ancak diz bardaklarının üzerindeki estetik olarak yuvarlak kaslarla değiştirilmez. Sol taraftaki yerde yatman gerekiyor. Sol kol gerilir, başın üstünde durur, zeminde sağ el dayanağı bulunur. Bacaklar yarı bükülmüş. Sağ bacağın sağ eline bindik, bacaklar dizler kapalı olmalı. Kalça hafifçe öne, sağ bacağın kaslarını gererek. Dönüyoruz ve ikinci ayağa tekrarlıyoruz.