Kabızlığın - hem nadir hem de kronik olanların - ilaçla tedavi edilmemesine, ancak doğru beslenmeye tabi tutulmasının bir sırrı yoktur. Düşünceli bir diyet dışında başka hiçbir şey, bu tür hoş olmayan bir problemden kurtulmanızı garanti etmez. Kabızlık için doğru beslenme yöntemini kullanarak 1-2 haftada önemli değişiklikler farkedeceksiniz.
Kabızlık ile doğru beslenme: su
Çoğunlukla çocukluktan bildiğimiz en önemli şeyi unuturuz. Örneğin, su içmeniz gerekiyor. Kabızlık için diyet her zaman ilk önce günde 2 litre su içerir. Bu sadece 8 bardaktır ve bir öğünden önce veya yarım saat önce ya da ondan bir saat sonra içmeniz gerekir. Vücutta, peristalsis üzerinde zararlı bir etkiye sahip olan yetersiz nem seviyesidir. Ve su ve içecekleri karıştırmayın: çay, kahve veya meyve suyu, yani saf içme suyu içmeniz gerekmez.
Yetişkinlerde kabızlık ile diyet: lif
Kabızlık için terapötik beslenmenin temeli, lif bakımından zengin bir üründür. Vücut, gastrointestinal sistemin doğru bir şekilde çalıştığından emin olmak için çoğu zaman lif için yeterli değildir. Lif kaynağı, ürünlerin tam listesi olabilir. Normal olarak bir insan günde yaklaşık 35 gram almalıdır - bunun için lif bakımından zengin en az 2-3 porsiyon tüketmeniz gerekir. Kabızlık ile bu gibi gıda maddeleri şunlardır:
- Sebzeler ve yeşillikler : lahana, pancar, havuç, ıspanak vb.
- Tahıllar ve bunlardan ürünler : Bütün tahıl ve kepek ekmeği, kahverengi ve siyah pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesi.
- Meyveler ve kuru meyveler : elma, armut, muz, kuru erik, incir, kuru kayısı vb.
Ek olarak, eczanelerde saf formda satılan fibere çok iyi dönüş yapabilirsiniz. Genellikle fermente süt ürünleri ile karıştırılır ve günde 1-2 kez tüketilir. Lezzetli, hızlı, besleyici ve kabızlık ile savaşmaya yardımcı olur. Kabızlık ile herhangi bir şifalı diyet mutlaka lif ile doludur.
Kronik kabızlık için beslenme: süt ürünleri
Suya ve lif diyetine ek olarak, mutlaka bağırsak mikroflorasını düzeltmeye ve problemi kendi başlarına halletmeye yardım ettikleri için mutlaka süt ürünleri içermelidir. Kabızlığa karşı herhangi bir diyet, bu tür eklemeler olmadan yapamaz.
Bazı kolay durumlarda, yatağa gitmeden önce bir bardak yoğurt ya da iyi sütlerden bir dolu süt içmek yeterlidir. Diğerlerinde, "ağır topçu" u bağlamak ve her gün rasyona bir miktar ekşi krema kaşığı eklemek gerekir.
Kabızlık ile tedarik modu
Yukarıdakileri genelleştirelim ve kronik bir kabızlıkla diyete bağlanan bir kişinin yaklaşık bir diyetini sunalım.
- Kahvaltı : Bir tabak yulaf ezmesi, şekersiz çay, kuru meyve veya şekerlenmiş meyve.
- İkinci kahvaltı : elma.
- Öğle yemeği : herhangi bir çorba ve kepekli ekmek dilimi.
- Öğleden sonra atıştırmalık : kuru erik ve ekşi krema soslu meyve salatası.
- Akşam yemeği : taze veya pişmiş bir garnitür ile küçük bir balık / tavuk / et
sebze, lahana / pancar / havuç salatası. - Yatmadan önce : kepekli bir bardak yoğurt.
Böyle bir diyetin sadece semptomlar ortadan kalkıncaya kadar değil, aynı zamanda bir hafta kadar devam etmesi de gereklidir. Tabii ki, bir diyet sırasında kabızlık bir saat içinde gerçekleşmeyecek, ancak 1-3 gün içinde zaten siz daha iyisi için değişim hissedeceksiniz.
Gelecekte, her zaman diyete yeterli miktarda lif eklemeniz gerektiğini ve mümkünse kabızlığı kışkırtan ürünleri görmezden geleceğinizi unutmayın: manna ve pirinç lapası, güçlü çay ve yaban mersini. Böyle bir diyete sürekli bağlı kalarak, rahatsız edici bazı hastalıkların ortaya çıkmasından önce durumun ağırlaştırılması riskini taşımazsınız.