Düşük kalorili kavramından bahsederken, sadece acı çikolataların baş edebileceği acı bir melankoli ile kaplanırsınız? Umutsuzluğa kapılmayın, bu senin kalıplaşmışların. Kilo kaybı için düşük kalorili ürünler , en çok, 100 gr ağırlığında 100 kcal'den daha az miktarda bulunan ve tadı, mide boşluğu ve sürekli hoşnutsuzluk ile karakterize edilen besindir.
Aslında, düşük kalorili ürünlerin konsepti tamamen keyfi. Düşük kalorili 12 kalori ile bir kereviz ve düşük kalorili bir hatmi olarak kabul edilir - 300 kalori ile. Bugün bu konsepti düşük kalorili gıdalara, açlıktan tatmin edici, düşük kalorili gıdalara ve düşük kalorili tatlılara (tanıtımınız için) ayırmaya çalışacağız.
protein
Vücudumuzdaki protein sadece uzun bir süre sindirilmekle kalmaz, aynı zamanda karbonhidrat ve yağlar için de bu süreci uzatır, bu da daha uzun süre doygunluk hissetmemizi sağlar. Protein kullanarak, kas katabolizmasından, kemiklerin, tırnakların ve saçların kırılganlığından korkmuyoruz. Protein, cildimizi esnek hale getirdiğinden, çatlak ve selülit riskinden koruyacaktır.
Yani, hangi protein ürünleri en düşük kalorili:
- % 1 ila% 5 arasında yağ içeriği olan süzme peynir;
- % 2'ye kadar yağ içeriği kefir;
- yumurta akı;
- deniz ürünleri;
- az yağlı deniz balığı;
- soya;
- katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt;
- tavuk, hindi.
Gerçekten de, tüm bu ürünler oldukça göze çarpan bir tada sahiptir. Ancak baharatlar, otlar, rafine edilmemiş yağlar, meyveler ve yeşillikler ekleyerek tam yemekleri yaratabilirsiniz. Her yemek için yukarıdaki protein ürünlerinden birine tokluk eklemenizi öneririz.
Yararlı ve düşük kalorili
Burada dağıtabileceğin yer burası. Sonuçta, yağ yakmak yararlı ve düşük kalorili gıdalar - bu meyve, sebze, çilek ve yeşillik daha fazla bir şey değil. Proteinli gıdaların bir kısmı 100 g ise, o zaman burada minimum - tüm 200 gram!
Top listemiz
- salatalık;
- fesleğen, tarhun, kişniş, dereotu;
- kereviz;
- bombası;
- greyfurt;
- tüm meyveler;
- her türlü lahana;
- ıspanak;
- ananas;
- elma.
Tüm bu ürünler güvenli bir şekilde yenebilir ve proteinli gıdalarla birleştirilebilir. Salatalarda olduğu gibi, eğer diyet yapıyorsanız, bunları tuzsuz pişirin, ancak limon suyu ve sızma zeytinyağı ilave etmekten çekinmeyin - sadece kilo verme sürecine katkıda bulunur.
Tanıtım ürünleri
Listemizin en "lezzetli" bölümüne geldik. Öyleyse, kendinizi bir diyette nasıl tedavi edeceğiniz, nasıl kilo verdiğinizde kendinizi nasıl ödüllendireceğiniz konusunda ödüllendirileceksiniz? Cevap basit - diyet için tatlı düşük kalorili yiyecekleri seçin:
- katkı maddesi içermeyen siyah çikolata, minimum% 72;
- marshmallow;
- şeker;
- yulaf ezmeli kurabiye;
- vegan dondurması;
- kurutulmuş meyveler ve kurutulmuş meyveler.
Tabii ki, kilo verme süreci o kadar acı verici görünmüyor ki, ruhunuz sürekli yoksunluktan muzdarip değil, zaman zaman kendinize yasak bir şey vermelisiniz.
Örneğin, koyu çikolata, kalorik olsa da, sadece biraz şeker içerir (bileşimi% 72 veya daha fazlası kakao ürünlerinden oluşuyorsa). Ayrıca, işimizi zevkle birleştiriyoruz: siyah çikolata mükemmel bir antioksidandır,
Zephyr ve pastilles favori diyetisyenler tarafından tatlılar, çünkü onlar en doğal olanıdır. Yulaf ezmeli kurabiye seçerken, yulaf unu gerçekten yapılmış olduğundan emin olun. Vegan dondurması için olduğu gibi vejetaryenler / veganlar için mağazalarda satın alınabilir. Soya sütü ile yapılır ve her zamanki varyantımızdan çok daha az kalori içerir.
Peki, kurutulmuş meyvelerin ve kurutulmuş meyvelerin yararlarından ve tatlılığından daha fazlası var.