Kreatin, sporcular için en popüler takviyelerden biridir. Vücuda kuvvet eğitimi için önemli olan ekstra güç ve enerji verir. Kreatin kas inşa etmek için gereklidir, bu nedenle çoğu zaman vücut geliştirmede kullanılır. Bu katkı maddesi kapsüllerde veya toz halinde satın alınabilir. Kreatinlerin kapsüllere olan avantajlarına bakalım.
Kapsüllerin avantajları
- Hız ve asimilasyon derecesi. Üreticiler özel kimyasal formüller kullandığından, kapsüller hızla emilir ve tam olarak önemli bir gerçektir.
- Kullanım kolaylığı. Kapsüllerde bir kreatin seyri içmek çok basit ve kullanışlıdır, çünkü sizler eğitim seanslarına depolamak ve taşımak kolaydır, ve pudradan farklı olarak, içmeden önce bir şekilde hazırlanmaları gerekmez.
Kreatin dayanıklılığı arttırmak için gereklidir, bu yüzden genellikle sporcular tarafından kullanılır. Günlük güçlendirilmiş antrenmanlarınız varsa, kreatin kursuna şöyle bir göz atacaksınız: Bir haftada en az 5 g tüketmek için günde 4 defaya ihtiyacınız var, egzersizden önce ve sonra içmeniz tavsiye edilir. Daha sonra günde 6 hafta daha içmeniz gerekir 3 g. Kreatin dozu hangi sonuca ulaşmak istediğinize bağlıdır. Eğitim ne kadar yoğun olursa, daha fazla katkı maddesi gerekir. Bir yükleme ve bakım dozu vardır, gerekli kreatin miktarı aşağıdaki gibi hesaplanır: 1 kg ağırlık için 0,3 g gıda katkı maddesi gereklidir. Birkaç hafta sonra, doz azaltılmalıdır.
Nasıl kullanılır?
Eğer ilgileniyorsanız, kreatinleri kapsüllerde yıkamaktan sonra, en iyi yol arıtılmış su veya üzüm suyudur. Gıda katkı maddesinin etkisini nötrleştirdiği için C vitamini içeren su içmeyin. Kreatinleri kapsüllerde daha hızlı asimile etmek için protein ve amino asitleri de kullanabilirsiniz. Böylece, istenen maksimum sonucu elde edersiniz.