Genellikle ateş gibi kadınlar "kas büyümesi" ifadesinden korkarlar ve bu şaşırtıcı değildir, çünkü biz erkeklere çekici olmak ve onlara benzememek isteriz. Ancak, uzmanlar bizi mümkün olan her şekilde yönetmeye çalışırlar: bir dizi “erkek” kas kütlesi için (hem vücuttaki kasların dağılımı hem de toplam sayıları), bir kadının testosteron seviyesini on kat arttırması gerekir. Ve bu, sırayla, sadece testosteron ve steroid takviyeleri ile mümkündür.
Yani korkmadan sallanabilirsiniz. Şimdi sadece kas gelişimini aktive etmek için ne yapılması gerektiğini belirlemek için kalır. Her şeyden önce, kas büyümesi için kuvvet antrenmanı gerekir, ancak kaslar sırasında değil, ama sınıflar sonra büyür ve bu noktada kas büyümesi için doğru beslenme bize yardımcı olacaktır.
kalori
Bildiğiniz gibi, kilo vermek için tüketilen kalori miktarının harcanan miktardan daha az olduğundan emin olmanız gerekir. Ve burada - tam aksine. Ama kalori kalorileri farklıdır, kas kazanmak için yağ kütlesi değil, protein-karbonhidrat-yağ oranını doğru bir şekilde seçmeniz gerekir. Yani, günde, kaybedeceğinizden 200-300 kcal daha fazla tüketmelisiniz.
karbonhidratlar
Erkeklerin metabolizmasından erkeklerin metabolizması belki de sadece bir faktördür - karbonhidrat metabolizması. Karbonhidratları aktif bir şekilde yağlara dönüştürdüğümüz için, diyetimiz düşük karbonhidratlı olmalı, ancak terk ettiğimiz karbonhidratlardan sadece yavaş olanlar mevcut olmalıdır. Kas büyümesi için diyette karbonhidratların bir kısmı% 40 olmalıdır.
yağlar
Kendinizi "yararlı" yağlar, yani - çoklu doymamış yağ asitleri olmadan bırakamazsınız. Yağ kütlesini yakmaktan sorumludurlar, yararlı özelliklerin en uzun listesine sahiptirler. Onları yağlı balıkta bulacağız. Kas büyümesi için sağlıklı bir diyette, yağ oranı% 20 olacaktır.
proteinler
Kaslar - proteinlerden oluşur ve onlar olmadan sadece görevle baş edemeyiz. Proteinlerin kaynağı, laktik asit ürünlerinin günlük alımı olmalıdır. Bir bardak süt tam bir yemek olarak kabul edilir ve diğer ürünlerle birleştirilmemelidir. Ayrıca, günde bir kez, mutlaka etten bir şey yiyin (ama yarı bitmiş ürünler değil!), Kaynatın veya yahni olsun. Kas büyümesi için diyette proteinlerin oranı% 40 olmalıdır.
Vitaminler ve lif
Meyveler ve sebzeler, her şeyden önce, vitamin rezervinin yenilenmesi ve sindirim selülozu için vazgeçilmezdir. Ekşi meyvelere öncelik verin, çünkü tatlı - bunlar, tatlı ve yağ pankreasınızı yenecek aynı hızlı karbonhidratlardır. Meyve tüketiminin ayrıca bir atıştırmalık değil ayrı bir yemek olmasına izin verin.
Fast food yok
Fast food tüketimi sadece zararlı değil, aynı zamanda pahalı. Evden yiyecek almak için kendine alıştın. Ortak besinlerden elde edilen gıdalar, hızlı karbonhidratlar, zararlı yağlar, koruyucu maddeler ve gıda katkı maddelerinden oluşur. Bu mod, sağlıklı bir yaşam tarzı ile birleşmez, tamamen ev gıdalarına gitmez, sadece kas büyümesi için değil, aynı zamanda sağlık durumu için de yararlıdır.
su
Böylece kas büyümesi için gerekli tüm yiyecekleri parçaladık. Ama sıvıyı unutma. Saf formunda su günde 1.5 litreden az olmamalıdır. Sıklıkla susuzluğu susuzlukla karıştırırız.
Gıda katkı maddeleri
Müsabaka için hazırlanıyorsanız, o zaman gerçekten çeşitli gıda takviyeleri şeklinde spor beslenme gerekir. Ancak, kendiniz için, güzellik ve sağlık için kilo almak istiyorsanız, vücudunuzu spor beslenmeye alıştırmanıza gerek yoktur. Mümkün olan tüm "protein kokteyllerini" durdurduktan sonra, hem kazanılan kiloyu hem de fiziksel gücünü kaybedeceksiniz. Doğal ve sağlıklı gıdalara dikkat edin.
Artık kalan her şey salona gitmek ve güç eğitimine korkusuzca başlamak!