Göbek, kızların vücudundaki en sorunlu bölgelerden biridir, bu nedenle evde basının nasıl pompalanacağı konusu popülerdir. Eğitimin etkili olabilmesi için, tüm kurallarla başa çıkmak ve en önemlisi, egzersiz yapma tekniğini bilmek gerekir. Sadece basını pompalamak değil, aynı zamanda düzgün bir şekilde yemek yapmanın da önemli olduğunu unutmayın, çünkü bu olmadan sonuç elde etmek mümkün olmayacaktır.
Evde bir kıza nasıl basılır?
Basının kasları herkesten daha hızlı iyileşiyor, bu yüzden her gün izin verilir, ve isterseniz basını ve birkaç kez sallayabilirsiniz. Eğitimin süresi en az 20 dakikadır. Evde baskı için bir dizi egzersiz mutlaka üst, alt ve lateral kaslara bir yük vermelidir. Bu durumda, basın eşit olarak gelişecektir.
Evde basın için program mevcut tüm kuralları dikkate alarak geliştirilmelidir:
- Başlama eğitimi sadece yemekten sonra bir saat sonra yapılır. Midenin boş olması önemlidir, çünkü basında egzersiz yaparken organ sıkılır ve bulantı, mide ekşimesi veya kolik olabilir. Rahatsızlık durumunda eğitim durdurulmalıdır. Seanstan sonra iki saat yemek tavsiye edilmez.
- Yaralanmalardan kaçınacak bir ısınma ile başlar ve aynı zamanda eğitimin etkinliğini de arttırır. Kardiyo tercih etmek en iyisidir. Eğitim bir aksama ile bitmelidir.
- Her egzersizi 15-20 defa gerçekleştirin, aralarında kısa bir molaya izin verilen 3 yaklaşım.
- Sonuç almak için, solumaya dikkat etmek önemlidir. Ekshalasyon maksimum yükte ve rahatlamada inhalasyon yapılmalıdır.
Şimdi, bugün çok fazla olan alıştırmalara geçebilirsiniz, o zaman onlara en etkili olana odaklanalım.
Evde basın için en iyi alıştırmalar:
- Ayakların kaldırılmasıyla büküm, alt presin kaslarına bir yük verir. Kendinizi arkanıza koyun ve ellerinizi, örneğin bir masa veya kanepe üzerinde tutun. Bacaklarınızı hafifçe dizlere doğru bükün ve yere doğru açıya ulaştığında, leğen kemiğini kaldırmalı ve bacaklarınızı yukarı kaldırmalısınız.
- Hem alt hem de üst baskıyı yüklemek için aşağıdaki alıştırmayı yapın: sırtınıza oturun ve düz bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın, böylece yere dik olacaktır. Eller de bacaklara paralel olacak şekilde kaldırılmalıdır. Yükü artırmak için bir dambıl alabilirsin. Egzersizin görevi, vücudun üst kısmını yükselterek ayaklara ulaşmaktır.
- Çabucak basmak zorunda kalmadan bir kıza evde bastırmadan eğik kaslar işe yaramaz, çünkü bu tür egzersizler çirkin asılı tarafları çıkarmanıza izin verir. İyi sonuçlar egzersiz "Rus twist" ile verilir. Yerde otur, dizlerini bükme. Vücudun üst kısmı, uyluk çizgisi ile bir harf oluşturacak şekilde saptırılmalı, stabil bir pozisyon bulmak önemlidir. Eller ileri doğru uzanır, avuç içlerini birbirine katlar ya da bardan bir dambıl veya gözleme alırlar. Exhaling, vücudu zemine paralel tutarken bir yöne çevirir. Konumu düzelttikten sonra, diğer yönde bükün.
- İyi yüklü basın egzersiz çubuğu. Kolları dirseklerde bükülmeli, önkollara yaslanmalı, vurgulu alın. Vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Presin sürekli olarak askıda kalması önemlidir. Statik konumu en az yarım dakika tutun. Yükü artırmak için bir bacağı kaldırın.