Şaşırtıcı bir şekilde, aşırı kilo, yoğun strese karşı bir kontrendikasyon olabilir. Sonuçta, bu herhangi bir maliyetle kilo kaybetmek değil, kas-iskelet sisteminin sağlığı ile ilgilidir. Aşırı kilo ile standart bir aerobik programı gerçekleştirdiğinizde, her bir sıçramada kilonuzun tam yükünü alan eklemlerinize zarar verirsiniz. Bu nedenle, geçen yüzyılın 80'lerinde, fitness koçu, hastaların rehabilitasyonunda kullanılan topu not etmişti - aktif kilo kaybını destekliyor ve aynı zamanda eklemlerden gelen stresi azaltıyor. Sonra mevcut ismi - fitball çıktı.
Atlama - etkisi
İyi bilinen bir gerçek, kilo kaybı için, kardiyo-kardiyopatiye ihtiyaç duyulmaktadır - kalp atışının artması, bu da yağ yakımının başlamasına işaret eder. Kilo kaybı için zıplamanın en dikkat çekici çeşidi fitbole'deki sınıftır.
Kalp atış hızınız arttığında, vücut durumu normalleştirmek için kendi kaynaklarını kullanmaya başlar. Yani, eğer antrenmanın başlangıcındaki kalp atım hızı artarsa, o zaman ortasına kadar atlayışın aynı yoğunluğu ile, kalp atış hızı düşer - vücut adapte olur. Bu "dış faktörle mücadele" çok fazla kalori harcayacaktır.
Aslında, sadece topa oturmak bir sıçramadır. Fark etmeden bile, sürekli olarak topa vurmaktayız, çünkü vücudumuz dengeyi korumak için mücadele ediyor. Böylece oturmak, çalışmak, film izlemek, eğitiyoruz!
Yürütme tekniği
Fitbole üzerinde kilo kaybı için atlama, özel bir şekilde yapılır. En alt sıra, bacaklarınızı yerden koparmak değil, topunuzdan kalçalarınız. Bu şekilde atlayarak, kalçaların ve bacakların kaslarını keserek onların en aktif aktivitelerine katkıda bulunursunuz.
Bacaklarda kilo kaybı için başka bir atlama var - fitball'u uzanmış, çömeliyor, topu aşağı indiriyor ve zıplıyor, başınızın üzerinde kaldırıyorsunuz. Bu, ağırlıkla bir varyasyondur ve ek olarak, ancak gereksiz değildir, ellerde yük, dambılden bile daha yüksektir, çünkü fitbolun tutması ve üst uzuvları o kadar kolay değildir.