Hulahop veya sadece bir çember etkili ve kullanımı kolay bir spor ekipmanıdır. Kullanımı güzel bir figürün oluşmasına katkıda bulunur. Ek olarak, çemberin dönüşü vücudu bir bütün olarak olumlu yönde etkiler: sırtın ve basının kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını harekete geçirir, solunum sistemini güçlendirir. Buna rağmen, hulaohup kasnağının birtakım kontrendikasyonları vardır.
Hulaohup'u bükmek zararlı mıdır?
- Çember, fetusun gelişimi üzerinde olumsuz bir etki yapabilir ve sezaryen sezonu varsa, annenin vücudu için güvenli olmayabilir. Birçoğu, hulaohup'u menstruasyonla bükmenin mümkün olup olmadığıyla ilgileniyor. Bu süre zarfında pelvik bölgeye bir yük yapmak da kabul edilemez.
- Karın boşluğu hastalıkları. İltihaplı bir bağırsak, böbrek veya başka bir organınız varsa, ekstra yük çok yararlı olmayabilir.
- Yanlış seçim ve hulaohup kullanımı. Herhangi bir simülatör gibi, kasnağın da amacı vardır. Hafif ağırlığınız ve yağsızlığınız varsa, muhtemelen kasnağı bükmek için fazla çalışmamalısınız. Bu belde çürükler ve ağrı ile doludur.
- Omurga hastalıkları. Skolyoz ve postür bozuklukları nadir değildir, ancak omurganın rotasyonunun sorunu şiddetlendirdiği, omurların yer değiştirmesi, intervertebral herni gibi daha ciddi hastalıklar vardır. Bu durumlarda hulahop kullanmadan önce uzman bir konsültasyon gereklidir.
- Dermatolojik hastalıklar. Bel, ilmek veya deri tahrişinde herhangi bir yaralanma varsa, tam iyileşene kadar beklemek daha iyidir.
Hulauchup ile nasıl başa çıkılır?
Hulahop'u aç karnına çevirmek en iyisidir.
- Tam olarak durun, ayak omuz genişliğinde veya birlikte, dizler hafifçe bükülmelidir. Bacaklar bir araya geldiğinde, kasnağın dönüşü daha karmaşık hale gelir. Ama ayaklarını çok uzağa koyma.
- Kasnağı belin arkasına doğru bastırın. Çemberi saat yönünde döndürürseniz, kasayı sağa çevirin, sonra aniden geri dönün ve kasnağı serbest bırakın.
- Yumuşak hareketler yapın. Bacaklar ayrıysa, ağırlığı bir bacağından diğerine taşıyın. Dönerken sadece bacaklar, bel ve boyun yer alır.
- Çemberin düşmeye başladığını hissederseniz, hareketi hızlandırmanız gerekir ve daha yüksek olacaktır. Plastik bir hulauchup ile antrenmana daha iyi başlayın. Düşen metal bir çember, ayaklara sertçe vurabilir, bu yüzden düşürmemeye çalışın.
- Zamanla, hulaohup'u beş dakikadan başlayıp, dönüş süresini 15 dakikaya kadar arttırabilirsiniz. Başarının anahtarı aynı süre boyunca düzenli eğitimdir.
- Daha büyük bir etki elde etmek için, kasnağın dönüşü, pres, bacaklar ve sırt için egzersizlerle birleştirilmelidir.
- Öğrenirken, kasnağı size uygun yönde bükün. Zamanla, dönüşümlü olarak farklı yönlerde dönmeyi deneyin.
- Egzersizler sadece bel için değil, aynı zamanda güzel eller ve ayaklar için de yapılabilir. Ellerinizi eğitmek için, bir eli zemine paralel olarak çekmeli, üzerine bir çember koyup dairesel hareketler yapmalısınız.
- Bacaklar için yere yatırılması, zemine oturması için bir ayağı, diğer bacağını kaldırmanız, bir çembere koymanız ve ellerinizle hareket ettirmeniz tavsiye edilir. Çemberi ayağınızla birkaç dakika çevirin.
Hulaohupun döndürülmesinden sonraki morluklar önlenebilir. Bunu yapmak için özel bir kemer satın alabilir, belinizi bir fularla sarabilir veya bir kazak giyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu bile çürüklerin tamamen yokluğunu garanti etmez. Fakat endişelenmeyin - düzenli olarak güvenle çalışanlar, çürüklerin genellikle ilk ay içinde ortadan kaybolduğunu ve sonra artık görünmeyeceğini söylüyor.