Birçoğumuz yeteri kadar vitamin kullanmaya çok dikkat ediyoruz. Bununla birlikte, bazen mikroelementlerden birinin eksikliğinden kaynaklanan problemler, vücutta önemli bir rol oynar. Magnezyumun vücutta hangi fonksiyonları, ne kadar ihtiyacı olduğunu ve hangi yiyecekleri içerdiğini düşünün.
Neden çok fazla magnezyum içeren yiyeceklere ihtiyacımız var?
İnsan vücudunda bir Mendeleyev tablosunun olduğu bir sır değildir ve bir maddenin eksikliği ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve diğer unsurların emilimini kötüleştirebilir. Magnezyum, en önemli işlevleri - anti-stres, anti-toksik ve anti-alerjik yapar. Ek olarak, reseptör duyarlılığını azaltır, fagositozu uyarır ve sıcaklık düzenleme süreçlerine katılır.
Küçük bir magnezyum açığı bile, sağlık ve kalbin sağlığı konusunda her şeyden önce sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahip olacaktır. Aritmiden muzdarip ya da felç geçiren ya da kolesterol düzeyleri ile ilgili problemleri olan kişiler, aldıkları besin ya da besin takviyeleri ile aldıkları magnezyum miktarını kontrol etmelidirler.
Magnezuma doğrudan bağımlılığı olan bir diğer önemli yapı sinir sistemi. Anksiyete, korku , stres, uykusuzluk, yorgunluk, sinirlilik, sinirlilik hissederseniz, bunların hepsi vücudunuzdaki bu elementin yetersiz miktarından kaynaklanabilir. Stresli durumlarda, magnezyum vücuttan aktif olarak dışarı atılır, bu nedenle eşzamanlı olarak içeri akışını arttırmaya ve yaşamı daha kolay görmeye çalışmalıdır.
Hangi yiyeceklerin magnezyum içerdiğini bilmek özellikle hamilelik sırasında kadınlar için önemlidir. Normal zamandaki magnezyum günde sadece 280 gram gerektiriyorsa, çocuğun yatağı sırasında bu sayı 2-3 kat artar. Gelecekte anne aşırı derecede uyarılabilirse, stres altında, uykusuzluk çeker - bu, Mg'nin fazladan almak için can sıkıcı olduğunun açık bir işaretidir. Aşırı sinirlilik, düşüklüğü kışkırtabilir, bu yüzden hiçbir zaman böyle semptomları görmezden gelemezsiniz.
Bu arada, PMS'den muzdarip kadınlar için, bu günlerde seviyesi hızla düştüğü için düzenli olarak magnezyum kullanmak çok önemlidir.
Sporla uğraşan her cinsiyetten insanlar, ek olarak, fiziksel stresin sinirsel bir ilişki ile ilişkili olması ve bu maddenin uygun seviyesinin korunmasının basitçe gerekli olması nedeniyle ek olarak magnezyum alması gerekir. Dahası, bu oldukça basit, çünkü birçok insanın her gün sevdiği ve kullandığı yiyeceklerde magnezyum bulunur.
Magnezyum bakımından zengin ürünler
Gıda ürünlerindeki magnezyumun nadir bir bileşen olmadığına ve normal bir diyetle, bu elementin yaklaşık 200-300 mg'ını alacağınıza dikkat edilmelidir. Stres anında, bu kaçırılacak, bu yüzden bu elementin güvenilir kaynaklarına dikkat edin:
- magnezyum içerikli liderler - fındık, ayçiçeği çekirdeği, fasulye, fasulye, karabuğday balı;
- daha az zengin ve kuru meyve yok: kuru üzüm, kuru kayısı, hurma, kuru erik;
- kahvaltı lapası ve magnezyum ile ilgili sorunlar olmayacaktır - karabuğday, yulaf ezmesi,
buğday, inci arpa; - Kakaon sevenler magnezyum eksikliği korkuyor olabilir, bu içecek onlar için son derece zengindir;
- salata, maydanoz , dereotu veya ıspanak olsun, herhangi bir yeşillik, aynı zamanda magnezyum eksikliği ile mücadelede size yardımcı olacaktır;
- bu anlamda meyveler, faydalı muzlar ve karpuz;
- magnezyum açısından zengin sebzeler havuç ve pancar, salatalar herhangi bir formda açıktır.
Hangi yiyeceklerde çok fazla magnezyum olduğunu bilerek, diyetinizi takviyeleri ve takviyeleri almanıza gerek kalmayacak şekilde yaratabilirsiniz. Sonuçta, püresi yemekten daha kolay bir şey yoktur, salataya yeşillik ve fındık eklersiniz ve bir tatlı olarak bir muz veya kuru meyve seçer.