Fitbol, omurga yaralanmaları sonrasında orijinal olarak rehabilitasyon için icat edildi, ancak bugün çeşitli eğitim için kullanılıyor. Evde kullanım için ideal olan kilo kaybı fitball'ları büyük beğeni toplamaktadır. Bu tür eğitimin etkinliği, iş yükünün artmasından kaynaklanmaktadır, ancak bunun nedeni, bir kişinin ek olarak dengeyi sürdürmesi gerektiğinden kaynaklanmaktadır. Egzersizler, güzel bir siluet oluşturmanıza izin veren tüm ana kasları pompalamaya yardımcı olur.
Fitball dersleri kompleksi
Popüler egzersiz yapma tekniğini düşünmeden önce, topun boyutunu doğru seçmek önemlidir. Bunu yapmak için, fitball'a oturmak ve kalçaların zemine paralel olup olmadıklarını görmek ve shinlerin buna dik olması gerekir. Egzersizleri yapmaya başlamadan önce, kasları ısıtmak için bir ısınma yapın. Her egzersiz en iyi 15-20 tekrarı yaparak çeşitli yaklaşımlarda tekrarlanır.
Top fitballdaki sınıflar bu tür egzersizleri içerebilir:
- Geri burulma. Bu egzersiz, basın, kollar, bacaklar ve kalça kasları üzerinde iyi bir yük sağlar. IP - ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı topun üzerine koyun, böylece çorapların üzerinde durun. Sırtınızı düz tutun, sapmayı önleyin. Dengeyi korumak önemlidir. Görev, kalçaları yukarı kaldırmak, bükülmeler yapmak, fitbolu ellere doğru yuvarlamaktır. Her şeyi sadece basının çabalarıyla yapmak önemlidir. Arkaya neredeyse yere dik olacak şekilde bükmeyi deneyin. Birkaç saniye bekleyin ve IP'ye geri dönün.
- Yan çıtalarda bacakları kaldırmak. Bir kız için fitbole üzerinde yapılan egzersizlerde, bu egzersizi dahil etmek gerekir, çünkü bacakların kaslarına ana yükü verir, fakat aynı zamanda diğer kaslar gerginlik gösterir. IP - Topun yan tarafındaki yalan, ellerini tutan, dengeyi koruyacak. Vücudun düz pozisyonda olması ve farklı yönlere düşmemesi önemlidir. Görev - nefes almak, üst bacağı zemine paralel olarak kaldırır ve daha sonra aşağı indirir.
- Yanal büküm. Sınıflarda basın için fitbole üzerinde alıştırmalar yapılması gerekmektedir. IP - ayaklarınızı topun üzerine koyun, ancak dizleriniz kilo almalı ve elleriniz yere yaslanacaktır. Görev, bacaklarınızı kendinize doğru çekerek bir tarafa yönlendirmektir. Bu alıştırmada, üst vücut hareketsiz olmalıdır. Bundan sonra, IP'ye geri dönün ve her şeyi başka bir yönde tekrarlayın. Kasların işini hissetmek için her şeyi yavaş bir tempoda yapın.