Spor yapmakla ilgilenen, sadece keyif, sağlık ve güzellik için profesyonel amaçlara sahip bir kişi için, tüm vücut üzerinde bir yük sağlayacak eğitim türünü seçmek son derece önemlidir. Zaman eksikliği, tüm kas gruplarında ayarlamalarını ve egzersizlerini yapar, böylece modern kompleksler çok doymuş olmalı ve aynı zamanda, farklı hazırlıklı insanlar için kolayca gerçekleştirilmelidir. Bir kelime olarak, tüm kas grupları için evrensel bir egzersiz kompleksi arıyoruz.
Bileşenler
Kompleksimiz için dileklerinizi formüle edelim:
- Kompleks kilo kaybını desteklemeli, bu da ana kas gruplarının egzersizlerinin kısmen aerobik olması gerektiği anlamına gelir;
- formların sıkılaşmasını teşvik etmelidir (basın, eller, kalçalar, uyluklar), bu da farklı kas grupları için kuvvet egzersizlerine ihtiyacımız olduğu anlamına gelir;
- Kompleks dahil olmak üzere karın kasları, kollar, omuzlar, sırt, göğüs, bacaklar, kalça üzerinde çalışmalıdır .
Ve en önemlisi, tüm bunlar yarım saatten fazla sürmemelidir!
egzersizleri
Kompleksimiz her kas grubu için egzersizler içerir ve on dakikadan daha kısa sürer. Bu nedenle, tembel olmayın, her gün yapın ve sınırsız hayallerinizin sınırlarını bizimle birlikte kullanın!
- Isınma - kenara atlamak, ellerinizi ayırın. Elleri ve ayakları birlikte topluyoruz.
- Kendimizi duvara doğru bastırıyoruz, dizlerin kıvrımında sağa doğru dönüyoruz. 30 saniye boyunca konumu düzeltin.
- Şınav yapıyoruz. Vücudun doğru pozisyonuna dikkat edin - baştan ayağa, bir düz çizgi, eller kesinlikle omuzların altına. Rahatlama için dizlerini zorlayabilirsin. 30 saniye boyunca şınav yapıyoruz.
- Arkaya uzanırız, başın arkasında eller, bacaklar dizler bükülür, başları, omuzları, kısmen de torasik kısmı yerden koparırız. Çene yukarı bakar, eller küçültmez - 30 saniye.
- Bir sandalye alırız, bir ayağınızı bir sandalyeye koyarız, sonra ikinciyi yukarı çeker, yükselip ayağımızı indiririz. Kemerindeki eller, 30 saniye çalışıyoruz.
- Biz ellerimizi sandalyeye oturtuyoruz, bacaklarımız öne çekiliyor, eğiliyor, sandalyeye sıkılıyor - 30 saniye.
- Barı taşıyoruz - bedeni ön kollara ve ayak parmağımıza tutuyoruz. 30 saniye boyunca konumu düzeltin.
- Yerine koşarak, dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın. Ek olarak ve el çalışıyoruz.
- Düşüşler. Ön bacağın dizleri çorapların ötesine geçmez. Ön bacak sağ açılarla bükülür. Her iki bacağı da dönüşümlü olarak yapıyoruz.
- Yan torna - ağırlık sağda tutulur (soldan sonra, solda) önkol ve aynı ayağın yan yüzeyi. 30 saniye boyunca konumu düzeltin. Diğer tarafa tekrar ediyoruz.