Kilo kaybı için uygun beslenme

Belki de dünyada görünüşüyle% 100 memnun kalacak kadın yok. Ruhumuzun derinliklerinde, her birimiz bir şeyi düzeltmek istiyoruz, ve sonra - çok mükemmel olmak. Çoğumuz kendi figürlerinden ve gün içinde ve gün dışarı çıktıklarında, her şeyi yemeye ve aynı zamanda kilo verebilecek bir mucize diyetini aramak için zaman harcıyorlar.

Kilo kaybetmenin sırrı nedir?

Diyetimizi (şu andan itibaren) zararlılarımızdan ayırıyoruz (olduğu gibi!) Patatesler, karbonhidratlara "hayır" diyoruz, ateş gibi biz de yağlardan korkuyoruz ve "iki yüzlü" proteinlerden korkuyoruz. Sonunda, açlıktan bir diyet kola ile tatmin etmeye çalışan korkmuş bir aç canavara dönüşüyoruz. Ve her derde devalar kesinlikle yakınınızdaydı, ince büyümek için, sadece doğru bir yiyeceğin ilkelerine bağlı kalmak gerekir.

Tam beslenme ve kilo kaybı

Kilo kaybı için doğru beslenme basit bir gerçektir - harcadığınızdan biraz daha az yiyin. Dolayısıyla, boş kısıtlama kaktlarına dahil olmak gerekli değildir, tüketilen tüm yiyecekler avantaj sağlamalı ve bir organizmanın gereksinimlerini karşılamalıdır. Diyetimizde, kilo vermek için doğru beslenme, proteinler, yağlar ve hatta karbonhidratlar için her zaman yer vardır. Yani, noktaları analiz edelim, kilo vermek için ne yememiz gerekiyor.

1. Karbonhidratlar. Bizi mümkün olduğu kadar doyuracak olanları seçin, yani - yavaş karbonhidratlar. Bunlar: çavdar ve tam tahıl unundan elde edilen ürünler, şekersiz meyveler, tahıllar, fırınlanmış patatesler. Kilo kaybı için doğru diyete göre, sabahları ve öğleden sonraları akşamları aşırı açlık hissetmemek için yenilmelidir.
2. Proteinler. Düşük kalorili ürünler seçiyoruz: dana eti, tavuk, hindi, az yağlı süzme peynir ve yoğurt,% 25 yağ, balık peyniri. Kilo kaybı için doğru beslenme ile her temel öğünde proteinler bulunmalıdır.
3. Fats. Günlük yağ dozumuz 2 çorba kaşığıdır. bitkisel yağ veya 30 g fındık.
4. Meyve ve sebzeler, kilo verme için sağlıklı uygun diyette vazgeçilmezdir. Sonuçta, bu gıdalar , her şeyden önce bağırsağın düzgün çalışmasını sağlayan lif bakımından zengindir . Tatlandırılmamış meyveler ve sebzeler günde 300-400 g arasında tüketilmelidir, ancak üzüm ve muz gibi tatlı meyveler 14.00'e kadar yenebilir.
5. Gerisi. Listenin dışında kalan tüm kilo verme için doğru dengeli beslenmenin bir ilişkisi yoktur. Ama, eğer gerçekten istiyorsan, o zaman - biraz yapabilirsin. Beslenme uzmanları her 7-10 günde bir yasak ve çok istenen bir şeyi yemelerini tavsiye eder.

Son olarak, sır ...

Ama aynı zamanda bu ürünlerin tüketimi kilo kaybı için diyetinizin doğru olduğu anlamına gelmez. Bu en önemli şey boyutudur ... püresi kısmı yumru, et ve balık eşit olmalıdır - iki avuç içi, sebze ve meyveler - iki yumruk, kefir, süt - 1 cam ve süzme peynir - yaklaşık 200 gr. Bir gün yemek sayısı - 5 -6 kere. Kilo kaybı için doğru beslenmenin ana sırrı budur.

Bu kurala bağlı kalarak, mideyi uzatmazsınız, gün boyunca doygunluğu hissedebilirsiniz. Tabii ki, tabiki, yemekten 2-3 saat önce gıda tüketiminin askıya alınması gerektiğini de belirtmek gerekir. Ve uygun bir diyet için, aynı zamanda kilo vermek çok önemlidir. Öğlen atıştırmadan öğle yemeğine kadar "dışarıda kalmanıza" yardımcı olacak tam bir kahvaltıya kendinizi alıştırın, öğleden sonra atıştırmalık ve öğle yemeği konseptlerini keşfedin ve yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeğinizi yemeye çalışın.

İştah ve sağlıkla yiyin, bu iki kavramın ayrılmaz olmasını sağlayın, çünkü zararlı ürünlerin sevgisi - yapay ve sıradan bağımlılıktan kaynaklanan. Vücudumuzun herhangi bir gıda katkı maddesi, tatlandırıcı, boya ve hatta raf ömrünü uzatan daha fazla "eshka" gerekmez. Küçük porsiyonlarda pişirin, buzdolabınızda bile her zaman taze hazırlanmış yiyecekler olacak, sadece bize tüm kullanışlılığı doyurmaya yetecek.