Pahalı egzersiz ekipmanı için para için üzülenler için, kilo kaybı için sabah koşarak sadece iyi yapacak. Bu etkilidir, sağlığı güçlendirir, metabolizmayı hızlandırır ve mükemmel bir şekilde canlandırır. Hem yalnız hem de arkadaşlarınla koşabilirsin, ikincisi bazen tercih edilir çünkü Bu sıcak bir yatak bırakmak için ek bir teşviktir.
Kardiyovasküler egzersizler, uzun bir süre yaşamak ve hastaneler için ayakta durmak istemiyorsanız son derece önemli olan kardiyovasküler sistemi eğitmenize izin verir.
Birçok kız, koşudan kilo almanın mümkün olup olmadığını merak ediyorlar mı? Tabii ki yapabilirsin! Bunun kaçınılmaz bir etki olduğunu bile söyleyebilirsin.
Aslında günün herhangi bir saatinde koşabilirsiniz, ana şey düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Bununla birlikte, sabah eğitim için en uygun zaman, her şeyden önce, tüm gün boyunca enerjiyi elde edersiniz ve akşam saatlerini serbest bırakırsınız. Özellikle yaz aylarında, sabahları koşmak, bir bütün olarak vücudun faydası ve yükü açısından optimaldir, çünkü metabolizmayı hızlandırır, kasları, akciğerleri, kalbi ve bağışıklığı güçlendirir.
Yağ tabakasını azaltmaya karar verirseniz ve kilo verme için antrenman programınıza dahil olursanız, sonuçlar çok çabuk ortaya çıkar. Nedeni çok basit - çalıştırmak için enerjiye ihtiyacınız var, ve aç karnına gittiğinizde, onu yağ ve karbonhidratlardan çekmek zorundasınız. Ve midede hiçbir şey olmadığı için, rezervde biriken yağları parçalayan bir sinir impulsu devreye girer. Bacakların ve kalçaların daha elastik hale geldiğini ve belin dikkat çekici bir şekilde oluştuğunu fark etmek sadece birkaç hafta. Ek olarak, sabah dersleri uyanmanıza ve gün boyu tonda kalmanıza yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için koşu kuralları
Hızlı bir şekilde göbek zayıflamak için uzun zamandır beklenen sonuçları verdi ve aynı zamanda yaralanmamak için aşağıdaki önerileri takip edin.
- Mp3 çalar motivasyonunuzu önemli ölçüde artıracaktır. İyimser, iyimser parçalar indirin ve keyfini çıkarın.
- Çok yumuşak ayakkabılar almayın. Catch track'in (varsa) veya astarın etrafında koşmaya çalışın.
- Duruşunuzu koruyun ve çok fazla öne çıkmayın. Kilo kaybı için doğru koşu tekniği çok önemlidir! Bu sizi diz bağlarında aşırı strese karşı koruyacaktır.
- Sporcuların ortak kurallarını takip edin: antrenman yapmak ve antrenman yapmamak, antrenman yapmaktan daha iyidir, fakat bundan önce egzersiz yapmayın. On dakikalık ısınma, her türlü streç işareti, saldırı ve mekik koşuları zorunlu olarak koşmadan önce gelmelidir. Bu yüzden hoş olmayan yaralanmaları önleyeceksiniz.
- Düzensiz bir tempoda koşun. İlk dakika normal hızda koşar ve sonra hızlanır. Bruce Lee'nin uyguladığı en etkili program bu. Böylece nefes organlarını, kalbi eğitecek ve vücudu sportif bir görünüme getireceksiniz. Kilo vermenin bir yolu olarak çalışan aralık, hazırlıksız yeni başlayanlara uygun değildir.
- Eğer antrenmandan sonra eve yürüyerek gitmeniz gerekiyorsa (stadyumdan ya da parktan), daha sonra ceketi giymeyiniz, üstelik soğuktan yakalamayınız.
Önemli! Nabzına dikkat et! Nabız bölgesini hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanın: (220 - yaşınızdaki yıllar) * 0.65 (veya 0.75). Bu aralıkta çalışmak, yağ yakmak değil, kasları ve kilo kaybı ile çalıştırmak en etkili olacaktır.
Sabahları koşu sorunları
En yaygın olarak, özellikle işe gitmeden önce nasıl erken kalkacağız?
Bu sorunla başa çıkmak için hafta sonları veya tatillerde eğitmeye başlayın. İlk gün bir alarm saatinde uyanmamak, hızlı ve kolay bir şekilde atıştırmak - ve koşmak için. Evde, duş alıp kıyafet değiştirerek, tüm bu zaman boyunca ne kadar boşa harcadığınızı hesaplayın.
İkinci sorun, eğitime nasıl hazırlanmaktır?
Sabah koşularında bir dizi kuşkusuz avantaj var. Sabah saatinizi planlamak daha kolaydır. Akşamları ziyarete davet edilebilir ya da iş yerinde gözaltına alınabilirsiniz. Ayrıca sabahları koşmak daha keyifli: temiz hava, insan yok ve araba yok. Yaparken tüm sorunları unutabilirsiniz. Doğa ile, sabah ve kendi organizmanınızla yalnızsınız. Ekstra kıyafetler, patronlar, finansal problemler ile karşı karşıya değilsiniz. Unutma, ana şey senin tavrın!