İlk bakışta göründüğü gibi, evde karmaşık eğitim almak çok zor değildir. Bugün evde çalışmak, spor salonuna gitmek ve yolda para ve zaman harcamaktan çok daha uygun.
Evdeki eğitim programı doğru şekilde tasarlanır ve korunursa, Olympus'un yüksekliğine ulaşmak için ilkeldir. Basit biriyle başlayalım. Tam bir kas yetmezliğine kadar tüm vücudu egzersiz için doğru miktarda egzersiz yapmalıyız. Evde eğitim şekli 60-80 dakika geçmemeli, eğitim haftada üç ila dört kez olmalıdır.
Evde eğitim programı
Antrenmana başlamadan önce tekniği ve hassas parçaları uzaklaştırın, TV'yi kapatın ve güzel bir vücut yaratmaya başlayın. Temiz hava, daha etkili bir şekilde eğitilmeye yardımcı olduğundan, önce, ders sırasında ve sonrasında odayı havalandırmaya çalışın. Evde her eğitim sistemi küçük bir esneme ve ısınma ile başlar. Evde koşamazsınız, ancak eklemleri, kasları ve bağları ısıtmak sizin için zor bir görev olmayacaktır.
Isındıktan sonra, basının kaslarını eğitmeye devam edin. Bunu yapmak için, rektus kasının tüm alanını maksimum olarak etkili bir şekilde eğitecek bir tekerlek kullanmak daha iyidir. İdeal olarak 3-5 yaklaşım 15-20 kez gerçekleştirilir.
Evde kuvvet antrenmanı , kompleksimizin temelidir. Durmaksızın zeminden bir itme ile başlar ve bunları geniş bir şekilde birbirinden ayırır. Bu egzersiz iyi gelişmiş pektoral kaslar, omuzlar ve triseps. Göğsü maksimize etmek ve göğsün kaslarını germek için mümkün olduğu kadar alçaltın. Kas yetmezliğini tamamlamak için 5 yaklaşım daha iyi gerçekleştirin.
Sonra tek ayak üstünde ağız kavgası var. Bacak kaslarını pompalamak için çok ağır egzersiz. Ancak egzersiz ne kadar ağırsa, kaslarınızı daha etkili bir şekilde etkiler, bu da kas gelişimini uyarır. Egzersizi yerine getirmek için, dizdeki bir bacağı bükün ve dengeyi korurken ve mümkün olduğunca çok tekrarlama yaparken yavaşça çömelmeye başlayın. Bu egzersiz kalçaları ve bacakların tüm yüzeylerini iyi çalışır ve kalp-damar sistemini mükemmel bir şekilde uyarır. Kas yetmezliğini tamamlamak için üç yaklaşım uygulayın. Senin için çok zorsa, 4-5 sette iki bacağı çömel.
Evde egzersiz programı, ellerin kasları üzerinde egzersiz yapmadan gerçekleşemez. Ağırlığı elinize alın, avuç içi yukarı doğru, dirsekleri vücuda doğru bastırın. Yavaşça iki eli göğsün yönünde kaldırınız ve hızlıca aşağı indiriniz, üst noktada kalmayınız. Tam kas yetmezliğinden beş kez egzersiz yapılmalıdır.
Bir sonraki set, dambılın eğimde bele çekilmesidir. Biraz ileri doğru eğin, serbest elinizle dinlenin ve diğer elinizi de halter alın. Düz arka tutarak, kasları yavaşça sırt kasları ile mideye çekin ve en üst noktada omuz bıçaklarını birlikte kesin. Bu alıştırma mükemmel bir şekilde arka tarafta çalışır, şekillendirir ve genişletir. Daha iyi dört yaklaşım gerçekleştirin.
Evde program
Bu eğitim programına sadık kalırsanız, bir ay içinde vücudunuzu kaslara ve rahatlamaya dönüştüreceksiniz. Ancak ev eğitimine başlamadan önce, psikolojik olarak spor salonlarında eğitim yapmaktan çok daha zor olduğunu unutmayın. Sonuçta, her zaman koltukta yalan söylemek ve televizyon izlemek, ya da buzdolabını açmak ya da en sevdiğiniz bilgisayar oyunu oynamak için cazip. Evin kaslarını sadece ruh içinde güçlü olana pompalamak mümkün, ne olursa olsun amacına gidiyor.
Aşağıdaki videoda görebileceğiniz daha güçlü bir eğitim sürümü: