Başlıktan tahmin edebileceğiniz gibi, su aerobik egzersiz seti su içinde gerçekleştirilir. Kesinlikle herkese uygun ve yaşlı insanlar ve hamile kadınlar için bile tavsiye edilen eşsiz bir eğitim türüdür. Aqua aerobik kompleksi hangi seçenekleri sunuyor? Bu tür egzersizlerin etkinliğinin ana sırrı suyun direnci. Elinizi havada ve suda yukarı kaldırmaya çalışın ve ardından duyumları, hareketi size verilmiş olan ortamda karşılaştırın. Fakat aynı zamanda, su omurga ve eklemlerden gereksiz zorlanmaları gidermenize izin verir, bu nedenle ileri yaştaki insanlara aqua aerobik dersleri önerilmektedir. Ayrıca, sudaki egzersizler kan dolaşımını artırabilir ve varisli damarları olan insanlar için faydalıdır.
Kilo kaybı için Aqua aerobik: alıştırmalar
Aqua aerobik ile aşırı yağlardan kurtulabilir miyim? Tabii ki yapabilirsin! Egzersizler yaparken, kaslarınız su direnci nedeniyle yeterince yüksek bir yük alır, ayrıca vücut ısı üretmek için daha fazla enerji harcar, çünkü genellikle egzersizler soğuk suda gerçekleşir. Böylece, kalori yakmak için bir uyarım var ve kilo verin.
Eğitimde, farklı bir envantere ihtiyacınız olabilir: kemer, şişme kolçaklar, yüzen halter, genişleticiler, vb.
Isınma en iyi şekilde suda yapılmaz, çünkü bu kasları daha verimli ve hızlı bir şekilde ısıntır. İşte en iyi aerobik egzersizlerinin listesi:
- Suda 15 dakika çalıştırın (su seviyesi göğsünüze kadar olmalıdır). Dizlerinizi yükseğe kaldırın, elleriniz normal bir koşuda olduğu gibi hareket edin.
- Geniş bacaklar dışarı yayılır ve vücudu sola ve sağa döndürür. Aynı egzersiz bir atlamada yapılabilir
- Havuzun kenarına sırt ve dirseklerinizle yaslanarak, düz bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın, böylece aşağıya paralel, daha sonra aşağı doğru olacak şekilde. Egzersiz, basın kasları pahasına ve sallanma pahasına değil.
- Ayrıca, kenara yaslanarak bacaklarınızı kaldırın ve bacakları ("makas") birkaç dakika boyunca geçin.
- Su belinize ulaştığında, bacaklarınızla klasik saldırıları gerçekleştirin, böylece kalça ve kalça kaslarını çalışın.
- Hareketsiz nesnelerin (örneğin köpüklü plastik parçaları) ellerine geçin, ellerinizi aşağıya çekin, direncin üstesinden gelin ve onları boğmaya çalışın. Sırt düz olmalı. Bu egzersiz, göğüs ve el kaslarına bir yük verir.
- Göğüs kasları için bu egzersiz de uygundur: ellerinizi düz bir şekilde dümdüz paralel tutun, önünüzde bükmeden hızlıca azaltın ve yavaşça tekrar yan tarafa seyreltin.
- Baskıyı güçlendirmek için daha derine inin (omuzlara su seviyesi), ellerinizi önünüze uzatın. Her iki bacak da hızlıca bükülür ve mideye doğru çekilir, basının kasları gerilir, daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri döner ve ayaklarınızı yere bırakın.
Aqua aerobik uygulamaları nerede?
Kural olarak aqua aerobik yapılacağı yerler şehirde oldukça fazladır, bu yüzden bu tür bir fitness hızla popülerlik kazanmaktadır. Hemen hemen tüm kentsel yüzme havuzları aqua aerobik için bir program sunuyor, çoğu spor kulübü de eğitim için gerekli olan her şeyle donatılmıştır. Ne yazık ki böyle bir kompleksi evde yapmak imkansız. Evde bir havuza sahip olmak çok az olabilir. Ancak, eğitim için uygun bir yer bulabileceğiniz şüphesizdir.
Derslere başlamak için ihtiyacınız olan her şey, çeşitli hareketleri ve lastik kapağı rahatlıkla yapabileceğiniz konforlu bir mayoya sahip olmaktır. Kural olarak, havuza bir abonelik satın almak için bir sağlık sertifikası sağlamalısınız. Bu gereksinim, eğitimin güvenliğini garanti eder.