Siyatik sinir vücutta en uzun olanıdır ve birçok iç organla bağlantısı vardır. Çeşitli nedenlerle, bu (siyatik) sıkışmış ve bu durumda tedavi mutlaka fiziksel aktivite içerir. Siyatik sinirleri sıkıştıran egzersizler kan dolaşımını iyileştirir, ağrıları giderir ve kas çalışmasını aktive eder. Ayrıca, özel jimnastik , kas ve omurga ile ilgili diğer sorunları ortadan kaldırır.
Siyatik sinir sıkışmak egzersizleri karmaşık
Öncelikle, eğer siyatik sinir sıkışmış ise , o zaman uygun bir tedaviyi reçete etmek ve siyatik sinirin tedavisi için bir dizi egzersizleri onaylamak için bir nöroloğa başvurmak gerekir. Sınıfların etkili olabilmesi için şu kuralları izleyin:
- Egzersiz yapma tekniğini ve mümkünse egzersiz terapisi için eğitmenin gözetimi altında daha iyi bir şekilde gözlemlemek önemlidir. Mesele, egzersizlerin uygunsuz performansının sadece durumu kötüleştirebilmesidir.
- Sonuç almak için, bir eğitim yeterli değildir, bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Günde en az iki seans yapılmalıdır.
- Seans sırasında çok fazla acı hissedildiğinde, hemen durun ve mola verin.
- Tüm hareketleri yavaşça yapın, ani hareketlerden kaçının.
- Evde çalışabilirsiniz, ana şey yüzeyin düz ve sağlam olması.
- Ağrı durmuş olsa bile, çalışmayı durdurmanın ve durdurmanın gerekmediğini, bu da sonucun pekiştirilmesine ve gelecekte alevlenme riskinin azaltılmasına yardımcı olacağını dikkate almak önemlidir.
Aşağıda sunulan kompleks, akut ve siyatik sinir ağrısının gerçekten iltihaplanması halinde uygun değildir, çünkü bu sadece ağrı hislerini yoğunlaştırabilir. Fiziksel egzersiz, akut belirtiler azaldığında faydalıdır ve bununla birlikte iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz. Aşağıdaki egzersizler önleme için uygundur.
Siyatik sinirlerin ihlali için etkili egzersizler
- Yerde otururken bacaklarınızı öne doğru uzatın. Bir bacak diz ekleminde bükülmeli ve ellerini diz altı altına sıkıştırmalıdır. Omurganın düz kalmasını sağlamak önemlidir. Vücudun pozisyonunu 10 saniyeliğine sabitlemek için dizini yavaşça göğüse ve son noktaya çekmek gerekir. Bu sırada serbestçe, gecikmeksizin nefes almak önemlidir. Bundan sonra, ayağınızı yavaşça yerine geri getirin ve egzersizi diğer tarafa tekrarlayın.
- Siyatik sinir için bir sonraki egzersizi yapmak için, dizlerinizi bükerek sırtınıza oturun. Karın kaslarının gerginliği nedeniyle, her iki ayağınızı yerden yaklaşık 15-20 cm kaldırın. Bir saniyeliğine pozisyonu düzeltmek ve ardından bacakları ilk pozisyona döndürmek önemlidir. Egzersizi yaparken, alt sırtınızı yere bastırın. Beş tekrarlama yapmak gerekir.
- Bir sonraki egzersiz iki öncekini birleştirir. Sırtında otur, bacaklarını önünde doğrul. Dizde bir bacak bükün, elinizle kavrayın ve göğsünüze doğru çekin. Konum 10 saniye boyunca sabitlenir ve daha sonra bacağın yavaşça indirilir. Alt sırtın yere basılı tutulmasını ve nefesini tutmaması gerektiğini unutmayın. Egzersizi ve diğer tarafı tekrarlayın.
- Son egzersiz, siyatik siniri kalçaya sıkıştırırken, okul günlerinden beri birçok kişiye aşinadır. Yerde otur, bacaklarını önünüzde uzanıyor. Nefes verin, öne doğru eğin ve kollarınızı bacaklarınıza uzatın, bacaklarınızın göğsüne dokunmaya çalışın. Egzersizi yavaşça yapın ve maksimum esneme pozisyonunu 10 saniye sabitleyin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.