Dr. VI. Mirkina sadece iyi bilinen bir beslenme uzmanından değil, aynı zamanda bir psikoterapistten de bir diyettir. "İstisnalar Diyet" onun tarafından geliştirilen sistemin ikinci adıdır. Kelimenin her zamanki anlamıyla bir diyet olarak adlandırılamaz: her şeyden önce, birkaç gün veya hafta boyunca değil, yaşam için yapılması gereken sağlıklı beslenme sistemi. Ekstra kilodan kurtulmanın psikolojik yönlerini etkilemesi ilginçtir.
Vladimir Mirkin diyeti: temelleri
Her diyetin kendi bireyselliğini belirleyen kendi kuralları ve inançları omurgası vardır. Mirkin diyeti durumunda, bu sadece beslenme önerilerini değil, aynı zamanda düşünme ile ilgili bazı reçeteleri de içerir:
- İlk ve en önemlisi - kilonuz için kendi sorumluluğunu kabul et. Sen o tür bir doğa değilsin. Ama sen çok yediğin için. Geniş bir kemiği, fakirliği ve yavaş metabolizması olsa bile, herhangi bir kişi, uyum elde edebilir. Sen kendin yapıyorsun.
- Kilo vermek için boş bir düşünce değil, kilo vermek için gerçek bir niyetiniz olmalı.
- Güçlü bir motivasyona sahip olmanız gerekir - kilo kaybının nedeni. Herhangi biri olabilir - daha güzel olabilir ve lütfen sevilen birini bulun, iki beden daha küçük şeyler giymeye başlayın.
- Hedefinizi tam olarak bilmek gereklidir - yani istenen ağırlık. Kilo vermek için kaç kilogram ihtiyacınız olduğunu hesaplayın - bu rakam özel olmalıdır.
- Aşırı kiloya neden olan şeyle başarısızlığını kanıtlamış olan önceki gıda sistemini tamamen terk eden bir beslenme alışkanlığı haline getirin.
- İlk adımın, bundan sonra duramayacağından emin ol.
- Ne olursa olsun, istenilen yolu izleyin.
Bu kuralları izleyerek, kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız.
Mirkin Diyet: menü ve kurallar
Mirkin diyet menüsü, daha önce ne kadar tarttığınıza bağlı olarak 5 ila 10 kilogram arasında bir kilo kaybı sağlayan düşük karbonhidratlı bir diyet sağlar. Sistem üzerinde yemeye devam etmek bir aydan neredeyse sonsuza kadar olabilir. Mirkin diyetinde, yemek pişirmek veya sıra dışı pahalı ürünler için özel tarifler yoktur. Bir dizi özellik var:
- İlk yemek olarak sadece et suyu verilir;
- İkinci tabaklar garnitür ile yenemez - sadece ayrı et.
Ayrıca, birçok karbonhidratın bulunduğu yiyecek grupları üzerindeki yasakları bekliyorsunuz:
- yağlı süt ürünleri: dondurma, krema, ekşi krema, yağlı süzme peynir,% 40'dan fazla yağ içeren peynirler (neredeyse tüm sert ve yarı sert çeşitleri);
- Karaciğer morina, yağda (ve diğer yüksek kalorili konserve balık) çaça;
- taze meyve: kayısı, muz, kiraz, hurma, incir;
- sebzeler: patates, kuru bezelye, olgun fasulye, mısır;
- Ekmeğin yayılması için yağlar, yayılır ve sıvı yağlar;
- ekmek, fırın ve şekerleme;
- şeker, şekerleme, çikolata, bisküvi vb.
- her türlü makarna;
- yengeç eti ve yengeç eti;
- tüm tahıllar ve onlardan gelen tüm yemekler;
- Kurutulmuş meyveler ve fındık.
Mirkin diyeti sıradan bir insan için oldukça sıra dışı, ancak sonuçlar mükemmel.
Mirkin Diyet: Günün menüsü
Mirkin'in tüm gereksinimleriyle tasarlanmış örnek bir menü düşünelim:
- Kahvaltı Süzme peynir / az yağlı peynir / yumurta çifti / haşlanmış et veya balık / pirzola - 100 gram (bir paket kartın büyüklüğüne hizmet eder) + şekersiz çay / kahve.
- Öğle yemeği . Kalın + 100 gram et / balık + sebze salatası + küçük bir parça ekmek + şekersiz meyve suyu / komposto olmaksızın herhangi bir çorba veya çorba.
- Akşam yemeği 100 gram et / balık + bir fincan yoğurt.
Hafif yemekler - hafif sebze aperatifleri - lahana, Bulgar biberi, turp, salatalık, pancar, domates arasında - bir açlık hissi ile rahatsız olmayacaktır.