Ayrı beslenme - bu ne anlama geliyor, ilkeler ve kurallar, nasıl gidilir?

Kilo vermek ve vücudu iyileştirmek için etkili olan ürün, izin verilen ürün kombinasyonlarının kullanımına dayanan ayrı bir besindir. İstenen etkiyi elde etmek için, mevcut kuralları izlemeniz ve önemli sınırlamaları bilmeniz gerekir.

"Ayrı yemek" ne demektir?

Sunulan tekniğe göre, tüm ürünler, bir araya getirilen veya birbiriyle kombine edilmeyen gruplara ayrılır. Uyumsuz ürünler sindirim sistemine girerse, sindirim süreci uzun zaman alır ve daha karmaşık hale gelir. Sonuç olarak, ürünlerin fermantasyonu ve çürümesi nedeniyle rahatsızlık ortaya çıkar. Doğru ayrı diyet Amerikan diyetisyen Shelton tarafından icat edildi.

Ayrı güç kuralları

Sağlanan kilo kaybı yönteminin geliştiricisi, sonucu elde etmek için dikkate alınması gereken kuralları ayrıntılı olarak açıklamıştır:

  1. Protein ve karbonhidrat ürünleri farklı enzimler tarafından işlenir, bu nedenle aynı yemekte olmamalıdır.
  2. Ayrı beslenmenin temel ilkeleri, meyve ve sebze yemeye duyulan ihtiyacı göstermektedir.
  3. Karbonhidratlı yiyecekleri asidik olanlarla birleştirmek önerilmez.
  4. Karbonhidrat ve şekerler bir yemek için uygun değildir. Bu ürünler, sindirim sisteminde fermantasyon ve çürümeyi kışkırttığı için, diyet şekeri, reçel ve tatlılardan tamamen dışlanması tavsiye edilir.
  5. Ayrı bir diyette, iki proteini birlikte ve aynı zamanda yağ ve proteinleri birleştiremezsiniz.
  6. Bu ürünler nötr bir reaksiyona sahip olduğundan, yeşiller, kuru meyveler, ekşi krema, krema, mantar, sarımsak, soğan ve havuçları güvenle yiyebilirsiniz. Farklı gıdalarla kombine edilebilirler.
  7. 45-50 dakika boyunca ayrı ayrı ihtiyacınız olan bir karpuz ve kavun var. Ana yemeklerden önce.

Ayrı gıda - yarar ve zarar

Sunulan metodolojinin avantajları ile başlayalım; bunlar, fermantasyon ve çürüme süreçlerinin hariç tutulmasını içerir. Ürünler hızlı bir şekilde ve vücut için herhangi bir olumsuz sonuç vermeden işlenecektir. Pek çok bilim insanı tarafından onaylanan ayrı beslenme, vücudun genel durumunu olumlu yönde etkiler. Önemli bir avantaj - ağırlık yavaş yavaş gider ve sonuç uzun bir süre kalır.

Ayrı bir gıda artıları ve eksileri vardır, bu nedenle, bu tekniği kullanmak için gerekli olup olmadığını anlamak için eksikler hakkında bilmek ve hakkında önemlidir. Doktorlar böyle bir diyetin ardından karışık bir menüye dönmeleri halinde sindirim sisteminin işleyişinde sorunlara yol açabileceğini ve bir takım sorunlara yol açabileceğini söylüyorlar. Birçok ürün neredeyse eşit miktarda protein, karbonhidrat ve yağ içerir, bu nedenle onları nereye koyacağınıza dair sorular vardır, bu nedenle ayrı gıdaların daha teorik olduğu sonucuna varırlar.

Ayrı güce nasıl geçebilirim?

Sunulan yönteme göre yemeye başlamadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Ayrı beslenme temelleri hemen kullanılmamalıdır, bu yüzden haftada bir gün boşaltma ile başlamalıdır, böylece vücut alıştırılır. Ayrı yemeklerin kurallarına odaklanın. Sonuç olarak, yeni gıda sistemine fizyolojik ve psikolojik durum için yan etkileri olmayan bir adaptasyon vardır.

Ayrı yemeklerde kilo nasıl verilir?

Düzgün bir diyet yapmak ve kilo vermek için mevcut fraksiyonel beslenme kurallarını bilmeniz gerekir:

  1. Sindirim sürecini daha da kötüleştireceği için yemek sırasında su içmek yasaktır. Doğru karar - 10-15 dakika boyunca içmek. yemeklerden önce ve 30 dakika sonra. Meyveden sonra, nişastalı gıdadan 2 saat sonra ve protein ürünlerinden 4 saat sonra.
  2. Kilo kaybı için ayrı beslenme ilkeleri, iyi sindirim için önemli olan her şeyi düzgün bir şekilde çiğneme ihtiyacını gösterir.
  3. Et ve balıklara yaslanabilirsin. Bu yiyecekleri pişirmek buharda pişirilmeli, pişirilmeli, pişirilmeli ve kaynatılmalıdır. Çok fazla yemek pişirmeyiniz, böylece daha sonra ısıtılmayacaktır, çünkü bu da faydalarını azaltmaktadır.
  4. Protein ve karbonhidrat alımı arasında en az 2 saat geçmesi gerektiği göz önüne alındığında, kesirli gıdaları gözlemleyin.
  5. Ayrı yiyecekler tuz, biber ve diğer baharatların reddedilmesini ima eder. Sindirim sürecini engellerler.
  6. Kendinizi yemeye zorlamayın, vücudun kendisi çalışmaya hazır olmadığını gösterir.

Ayrı Gıda 90 Gün Diyet

İki Slovenyalı öğretmen B. Hrobat ve M. Polyanshek yazarın kilo verme yöntemini icat etti. Tüm kuralları ve ayrıntılı menüyü açıklayan bir kitap sundular. "90 günlük ayrı beslenme" tekniğini gözlemleyerek, 25 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. Belirtilen sürenin dolmasından sonra, diyet prensiplerine tutarlı bir şekilde uymak önemlidir. Yazarlar, ürünlerin gün içinde değil, bütün bir gün için ayrılmasını önermektedir.

Diyet üç aşamaya ayrılır ve her biri proteinlerin, nişastalı gıdaların, karbonhidratların ve vitamin ürünlerinin kullanılmasına dayanan dört günlük bir diziye dayanır. Ayrı yiyecekler bunun bir gün başka bir gruptan yemek yiyemediğiniz anlamına gelmediğini, sadece sınırlı kalması gerektiğini belirtir. Sadece bir diyet izlemenin yanı sıra fiziksel aktivite de almak önemlidir, çünkü böyle bir tandem mükemmel sonuçlar verecektir.

Kilo kaybı için ayrı diyet - menü

Temel kuralları dikkate alarak ve örneklere odaklanarak diyetinizi kendiniz yapmak daha iyidir. Bu sayede kendi yeme alışkanlıklarınızı dikkate alabilirsiniz. Kilo kaybı için ayrı beslenmeyi sürdürürseniz, bir hafta için menü böyle olabilir. kahvaltı:

aperatif:

aperatif:

Hamilelik sırasında ayrı beslenme

Birçok doktor, bu durumda kadınların ayrı bir diyet yapmayı tercih etmelerini tavsiye ediyor. Bu sayede mide , mide bulantısı, gaz oluşumu ve kabızlık hissini önlemek için sindirim sisteminin normal işleyişini sağlamak mümkündür. Ayrı beslenmenin temel ilkeleri, sadece kadınların değil, çocukların da sağlığının garantisidir. Bir pozisyondaki bir kadın küçük porsiyonlar kullanarak fraksiyonel yemelidir. Uykudan önce üç saat ayrı olarak yemek yememeniz ve açlığı tatmin etmemesi için bir bardak kefirin alınmasına izin verilmez.