Güzel ve kabartılmış bir beden birçok kızın hayalidir, ancak böyle bir sonuca nasıl ulaşılacağını bilir. Kısa sürede iyi sonuçlara ulaşmak için nasıl doğru bir şekilde sallanacağını bilmek önemlidir. Birçoğu, vücut eğitiminin erkeksi olacağı gerçeğinden endişe eden güç antrenmanlarından korkuyor, ama kadınlarda kas kütlesinin birikmesi son derece yavaş olduğundan, boş bir deneyim.
Nasıl düzgün bir şekilde sallanır?
İlk olarak, güzel bir rahatlama olmadığı için nedenini belirlemek gerekir ve bunlardan ikisi olabilir: kas kütlesinin yetersiz gelişimi veya kalın bir yağ tabakasının varlığı. İlk durumda, kas sisteminin gelişmesi üzerinde çalışmak ve ikinci olarak - aşırı kilo ile mücadele etmek gereklidir. Vücudunuzda kasları eğitmeye başlamak için bir yağ tabakanız varsa, o zaman hacimler sadece artar ve kişi daha fazla görünür.
Evde ve salonda doğru şekilde nasıl sallanacağını anlamaya başlamadan önce, doğru beslenme gibi önemli bir başarı bileşenine dikkat etmek gerekir. Sıkı bir protein diyetine oturmayın, çünkü bu vücut için ciddi bir testtir. Diyete et, balık ve süt ürünlerini dahil etmek yeterli olacaktır. Kilo kaybı için, şekere zararlı tatlı, yağlı, füme ve diğer yiyeceklerden uzak durmak önemlidir. Bölümler büyük olmamalıdır, çünkü açlığı tatmin etmek önemlidir. Yiyecek almak günde beş kez önerilir ve eğitim başlamadan önce iki saat önce yemek gereklidir. Antrenmandan sonra ve kas kütlesi için aç gitmeyin, örneğin, protein ya da protein çubuğu gibi protein yemek önemlidir.
Spor salonunda veya evde nasıl doğru bir şekilde sallanacağını anlamak için başarılı eğitimin temel prensiplerini ele alacağız:
- Sonuç, tekrarlamanın sayısına değil, egzersizin doğru tekniğine bağlıdır. Bu yüzden ilk önce egzersizleri yapmanın zorluklarını anlayın ve daha sonra çoklu tekrarlar üzerinde çalışın.
- Her egzersiz çeşitli yaklaşımlarda yapılmalıdır - 3-4. Bu durumda, aralarındaki dinlenme birkaç dakikadan fazla değildir. Ağırlığı 15-17 tekrarlama yapabilecek şekilde seç.
- Evde ve salona doğru sallanmaya nasıl başlayacağından bahsetmek gerekirse, doğru nefes almanın önemini konuşmak önemlidir. Çaba yapmak, bir ekshalasyon yapmaya değer ve daha az stresli bir anda teneffüs etmeye değer.
- Yaparak, her gün daha iyi sonuçlar elde edebileceğinize inanmak bir hatadır, çünkü kasların dinlenmek ve iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır. En iyi çözüm haftada üç çalışmadır.
- Kompleksi oluştururken, ilk başta yükün en büyük kaslar, yani uyluklar ve kalçalar tarafından alınması gerektiğini unutmayın. Bundan sonra, basına, omuzlarınızı, göğsünüze ve kollarınızı eğitmek için basına gitmeye değecektir.
- Başlangıç, ısınmak, amacı ısınmak ve kasları ve eklemleri hazırlamaktır. En iyi çözüm - aerobik yük, örneğin, 10-15 dakika olabilir. Yolda koşun ya da ipe atlayın.
- Kasların yüklere alışma eğiliminde olduğunu söylemek önemlidir, bu nedenle 2-3 ayda bir egzersiz kompleksinin değiştirilmesi tavsiye edilir.
Ayrıca, yükün düzenli olarak arttırılması önemlidir, aksi halde sonuç olmayacaktır. - Swing'i doğru şekilde nasıl pompalayacağınızı öğrenmek, egzersizlerden bahsetmeye değer. Çok sayıda kas üzerinde bir yük veren temel egzersizlere öncelik verilmesi önerilir. Ek yerleri ısıtmak için döndürün, eğin ve döndürün.
Sonuç olarak, sonuca sadece konuyla ilgili sorumlu bir yaklaşım sayesinde ulaşılabileceğini söylemek isterim. Kasları ağrı ve yorgunluk hissederseniz, düzenli egzersiz yapmaya alışkın olduğu anda, ağrı kesmeye devam ederse, eğitimden vazgeçmeyin.