Her biri kendi artıları ve eksileri olan birkaç farklı protein türü vardır. Yeni başlayanların bir antrenörün söylediği herşeyi hatırlaması zor, bu yüzden size bir beşik makale sunuyoruz. Burada ne tür proteinlerin olduğunu ve bunların kullanım amacının ne olduğunu ele alacağız.
Protein Çeşitleri
Bugüne kadar, mevcut tüm protein takviyeleri üç alt gruba ayrılır: hızlı, yavaş ve karışık. Bu grupların her birinin özelliklerini ele alıyoruz.
Yani, protein türleri ve amaçları:
- Hızlı protein , 15-20 dakika sonra vücut tarafından çok hızlı emilen, doğru amino asit seti sağlayan bir proteindir . Bu kategori peynir altı suyu proteini yanı sıra et ve balık içerir. Bu, bir grup kas kütlesi için, özellikle de doğa tarafından yağsız bir vücuda sahip olan insanlar için en iyi seçenektir. Amino asitlere olan ihtiyaç özellikle güçlü olduğunda, böyle bir proteini sabah ve antrenmandan hemen sonra uygulayın. Ağırlığı ciddiye almış olanlar için, yemeklerden önce ve egzersizden 1,5 saat önce hileler eklemeniz gerekir. Bir gün için, her seferinde yaklaşık 30 g'lık 3-5 doz alırsınız. Kilo verirken, karmaşık bir protein seçmek daha iyidir.
- Kompleks protein , istenen protein konsantrasyonunu sağlayan ve uygulamadan hemen sonra ve sonraki birkaç saatte (6-8) farklı protein tiplerinin bir karışımıdır. Bu seçenek, kasların uzun süreli beslenmesini organize etmenizi sağlar. Kompozisyonunda - peynir altı suyu proteini, kazein ve yumurta, en mükemmel protein - ve bu tür bir ürünün yüksek verimliliğini sağlar. Bu ek kas kütlesi ve kilo verenler için uygundur. Besiye eğilimli kişiler bu tür proteinleri güvenle kullanabilirler. Eğitimden önce ve yatmadan önce alınır.
- Yavaş protein düşük bir oranda sindirilen bir proteindir. Bu grup soya proteini ve kazein içerir. Bu, kilo verme ve rahatlama çalışmaları üzerinde çalışanlar için mükemmel bir seçenektir. Geleneksel olarak yatmadan önce ve aynı zamanda kaçırılmış bir yemek yerine alınır.
Hangi tür proteinlerin olduğunu bilmek, seçimi belirlemeniz ve uygun seçeneği belirlemeniz daha kolay olacaktır.
Ne tür bir protein daha iyi?
Birçok sporcu, farklı protein tiplerinin alımını birleştirir - örneğin, eğitimden önce ve yatmadan önce yavaş protein kullanmadan ve spor yüklerinden sonra - iyileşmesi hızlıdır. Koçunuz sizin için en uygun olan programı seçmenize yardımcı olacaktır.