Her gelecek anne, doğum için mümkün olduğu kadar hazırlıklı olmayı amaçlamaktadır. Bir bebeğin doğum anı kolay değildir, bu nedenle hem zihinsel hem de fiziksel olarak hazırlanmak çok önemlidir. Modern gebe kadınlar, doğumdan önce vücutlarını düzenli hale getirmek için çok fazla fırsata sahiptir - hamile kadınlar, yoga, yüzme, su aerobiği, yunuslarla yüzme ve çok daha fazlası. Annelerimiz ve büyükannelerimiz bütün bu yöntemleri bilmiyorlardı. Fakat kadınların antik çağlardan beri bildiği özel egzersizler var. Hamile kadınlar için solunum jimnastiği meselesi. Hamileler için nefes egzersizleri uygulamak, gebeliğin başarılı seyrinin ve doğumun kendisinin ayrılmaz bir parçasıdır.
Hamilelikte neden nefes egzersizleri yapılır?
Hamilelik sırasında, bir kadının artan oksijen hacmi gerekir. Bu, şimdi gelecekteki annenin sadece vücudunu değil, aynı zamanda bebeğin vücudunu da oksijeni beslemesi gerçeğidir. Gebeliğin ikinci yarısında birçok kadın nefes almayı daha zor bulmaktadır. Büyüyen rahim pelvik bölgede sıkılaşır ve yukarı doğru yükselmeye başlar, böylece abdominal organları değiştirir. Sonuç olarak, diyafram basınç altındadır ve bu da hamilelik sırasında nefes almada zorluğa neden olur. Akciğerlerin hacmi küçülür ve kadın bebeği ve bebeği için daha az oksijen alır. Kalp daha hızlı büzülebilir ve tüm kardiyovasküler sistem daha yoğun çalışmaya başlar. Hamile kadınlar için solunum jimnastiği, kalbin çalışmasını normalleştirmeye, stresi hafifletmeye, rahatlatmaya ve yatıştırmaya izin verir.
Gelecekteki her anne hamilelik ve doğum sırasında uygun nefes almanın önemini bilmelidir. Doğum sırasında, bir kadın pratikte ikiye nefes alır, ancak güçlü kavgalar yüzünden, her zaman nefes almaya konsantre olmaz. Bu nedenle, teslimat sırasında düşünmeden, mekanik olarak yapmak için tüm teknikleri önceden yapmak önemlidir.
Hamile kadınlar için solunum jimnastiği yapmak, aşağıdakileri elde edebilirsiniz:
- uterusun artan tonunu kaldırmak için;
- hamilelik sırasında toksemi azaltmak;
- kan dolaşımını iyileştirmek;
- çocuğun beynine oksijen akışını kolaylaştırmak için;
- Hamilelik sırasında iştahsız soluma kurtulmak için.
Hamileler için solunum egzersizleri
Hamile kadınlar için tüm nefes egzersizleri iki gruba ayrılır: hareket halinde gerçekleştirilen ve hareketsiz yapılanlar.
İlk ve en önemlisi, anne adayı tam olarak nefes almayı öğrenmelidir. Bu terim, sadece akciğerlerin üst kısmının dahil olmadığı, aynı zamanda tüm diyafram, toraks ve karın boşluğunun olduğu derin nefes almak anlamına gelir. Derin nefes alma hamilelik sırasında ağır solumadan kurtulmaya yardımcı olur ve kavgalar sırasında hafifçe ağrıyı hafifletir.
- Sırt üstü uzan, dizlerinin altına ve başının altına rahat minderler koy. Nefes. Yavaşça, havayı burnunuzla soluyun, karnınızı karnına doldurun. Tüm kaslarınızı gevşetirken nefesini birkaç saniye boyunca tutun ve ağzınızla yavaşça nefes verin. Egzersizler hoş müzikler altında yapılabilir. On dakika derin nefeslerden sonra, hamilelik sırasında iştahlı solunum daha kolay hale gelir.
- Rahatça oturun ve birkaç dakika kadar çabuk ve yüzeysel olarak nefes almayı deneyin - "köpek gibi". Kasılmalar yoğunlaştığı zaman, bu teknik doğum sırasında yararlıdır. Ayrıca, bu egzersiz tüm kasları gevşetmenize ve ışığı hissetmenize izin verir.
- Sürüş sırasında, dairenin temizliği sırasında ve diğer hafif yüklerde sürüş sırasında ilk ve ikinci egzersizleri yapın.
- Havayı yavaşça soluyun, dörde kadar sayın. Nefesinizi dört saniyeliğine tutun, sonra nefes verin, dörde kadar sayın. Dört saniye boyunca, nefes almayın ve egzersizi tekrarlamayın.
Gelecek anneler hamilelik sırasında her gün solunum jimnastiği yapmalıdır - sadece bu durumda somut sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır. Her dakika bir serbest dakika olduğunda egzersiz yapın ve birkaç hafta sonra doğru solunum alışkanlık haline gelecektir. Böyle jimnastik yapan kadınlar, hamilelik sırasında solunum ile ilgili problemleri neredeyse bilemezler.