Kreatin, kas dokusunda sürekli olarak bulunan doğal bir bileşen (azot içeren karboksilik asit) 'dir. Enerji metabolizmasında bir katılımcıdır ve kasların çalışmasını uyarır - bu yüzden eğitim için kreatin kullanımı şüphenin ötesinde değildir.
Kreatin kullanımı nedir?
Evrim sürecinde doğa, hayatta kalmak için gerekli olan fiziksel yetenekleri olan insanlara ve hayvanlara sağlamıştır. Kreatin karaciğer ve böbrekler tarafından üretilir, insan ve hayvan kaslarında enerji metabolizmasını gerekli ihtiyaçlar çerçevesinde sürdürmek için mevcuttur - bu amaç ve ana faydasıdır. Normalde vücuttaki bir kişi 100-140 g kreatin içerir.
Kreatin çalışmasının mekanizması şu şekildedir: Bir molekül bozulduğunda, enerji açığa çıkar, bu da kasların büzülmesine neden olur. Kreatin stoklarının tükenmesi, kas kasılmalarının azalmasına veya sonlandırılmasına yol açar. Kreatin rezervlerini yenilemek için, diyete et eklemelisiniz. Ancak, sporcuların ihtiyaç duyduğu miktarda kreatin elde etmek için, günde birkaç kilogram et ve balık yemelisiniz, ki bu vücut için çok yararlı değildir. Bu nedenle, sporcular arasında, kreatin ile besin takviyeleri popülerdir.
Sporda kreatinin yararları ve zararları
Kreatinin spordaki amacı en yoğun yükler için kas gücünü arttırmak, dayanıklılığı arttırmak ve eğitimden sonra iyileşmek için gereken süreyi azaltmaktır. Ayrıca, kreatin kullanımı sayesinde kas kütlesinde bir artış var. Bir diğer kreatin artı, dokularda kullanıldığında su, steroidler ve kortizol övünme yapamayacak kadar birikmez. Kreatin uygulandığında, atlet 2 hafta içinde yaklaşık 5 kg kas kütlesi kazanabilir.
Kreatin alırken yan etkiler, onu kullananların yaklaşık% 5'inde bulunur. Hoş olmayan belirtilerden kurtulmak için ilacı almayı bırakın. Yan etkilerin ana yüzdesi bireysel hoşgörüsüzlük ve alerjidir . Bunlar, deride kızarıklık, kızarıklık ve kaşıntı, mukoza zarının tahriş şeklinde ifade edilir. Bazı sporcularda, kreatin akne oluşumuna neden olur.
İçme rejimi yanlışsa, kreatin su kaybına, nöbetlere ve spazmlara neden olabilir, bu durumda içtiğiniz su miktarını artırmanız gerekir. Tuzlanmış, salamura edilmiş ve baharatlı yiyecek hacminin azaltılması arzu edilir, aksi takdirde şişme olur. Yüksek asitli insanlarla kreatin almak istenmez çünkü sindirim ciddi şekilde etkilenebilir.