Protein diyeti, protein gıdaların kullanılmasına öncülük edilen bir gıda sistemidir. Gıdadaki protein yüzdesindeki artışa paralel olarak, karbonhidratların, özellikle şekerlerin tüketimi azalır. Sonuç olarak, vücut aktif olarak yağ yakmaya başlar ve eğer hala spor yaparsanız kas kütlesi büyür - çünkü protein ana yapı malzemesidir. Bu özellik sayesinde sporcuları sever.
Protein ve protein arasındaki fark nedir?
Bu soru, son zamanlarda spor yapmaya başlayan veya diyete büyük ilgi duyanlarla çok popüler. Cevap basittir - protein ve protein aynı madde için iki isimdir. Yani, bir protein diyeti bir protein diyeti.
Kadınlar ve erkekler için protein diyeti: genel
Bu diyetin vücut için etkili ve güvenli olmasını sağlayan basit kurallar vardır. Yapılması gereken ana şey kesirli bir besindir (günde 5-6 kez küçük öğünler). Buna ek olarak, günde 8 bardak su içtiğinizden emin olun - yemeklerden yarım saat önce bir bardak, uyanmadan hemen sonra ve kalanları gün içinde dağıtın ve yemekten sonra 1,5 saatten önce almayın. Son yemek 20: 00'de bitmeli.
Protein diyeti aşağıdaki ürünleri sağlar:
- herhangi bir et ve sucuk ürünü;
- herhangi bir balık ve kümes hayvanları;
- herhangi bir formda yumurtalar (haftada iki kez en az iki yumurta);
- Şeker, kahve ve su olmadan yeşil ve siyah çay;
- salatalık, beyaz lahana ve karnabahar, kabak, patlıcan, kereviz, dereotu, kabak, turp, kuzukulağı, kuşkonmaz, ıspanak, yeşil soğan;
- limon, kızılcık.
Bütün bu sebzeler mutlaka her öğüne dahil edilmelidir - proteinleri daha iyi sindirmeye yardımcı olurlar.
Menüdeki yasağın altında aşağıdaki ürünler bulunur:
- Marine edilmiş sebzeler, mantarlar ve lahana turşusu;
- fasulye, mısır, patates, pancar;
- ekmek, hamur işleri ve herhangi bir un ürünü;
- kalamar, yengeç çubukları ve karides;
- alkol, meyve çayı ve benzeri içecekler;
- şeker;
- süt ürünleri;
- pates ve karaciğer;
- fındık ve tohumlar;
- meyveler;
- tahıllar;
- çiğneme diş etleri.
Ek olarak, aşağıdaki gıdaların kullanımını haftada 1-2 kez sınırlayın:
- ızgara tavuk;
- salam, haşlanmış sosis ve sosis;
- Domates, patlıcan ve kabak tatlı çeşitleri.
Protein diyeti özel reçete yazmaz - et ve sebzeleri hemen hemen her hangi bir şekilde yiyebilirsiniz (tabii ki yağ ile kızartma tavsiye edilmez).
Diyetin ücretsiz bir sürümünde, izin verilen yiyecekleri rahatça bir araya getirebilir ve istediğiniz sonuçları elde edene kadar yiyebilirsiniz. Diyetini sınırlayan ve menüyü reçete eden daha katı bir versiyon da var.
7-10 gün boyunca protein diyet menüsü
3-10 kilogramlık fazla kilo verebilmeniz için 7-10 gün süren bir protein diyet menüsü sunuyoruz.
1 ve 6 gün
- Kahvaltı: kahve
- Öğle yemeği: sert haşlanmış yumurta, lahana salatası, bir bardak meyve suyu.
- Akşam yemeği: kızarmış / haşlanmış balık, sebze.
2 ve 7 gün
- Kahvaltı: bisküvi ile kahve.
- Öğle yemeği: haşlanmış balık, sebze salatası.
- Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, sebze.
3 ve 8 gün
- Kahvaltı: bisküvi ile kahve.
- Öğle yemeği: tavuk göğsü, kabak veya kabak ile komposto.
- Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış balık, lahana salatası.
4 ve 9 gün
- Kahvaltı: kahve
- Öğle yemeği: Bir yumurta, bir parça peynir, haşlanmış sebzeler.
- Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış dana eti, taze sebze salatası.
5 ve 10 gün
- Kahvaltı: Limon suyu ile çiğ havuç salatası.
- Öğle yemeği: haşlanmış balık, taze sebze, bir bardak meyve suyu.
- Akşam yemeği: tavuk göğsü, sebze.
Bu şekilde yemek, açlık hissediyorsanız, gün içinde açlık ve salatalık veya domates atıştırmalıklarına izin vermemek önemlidir. Ayrıca yağla dolu sebze salatası ile atıştırmalık alabilirsiniz.