3 gün boyunca ekspres diyet, sonuç - eksi 5 kg ölçeklerde, irade ve karakter sertliği ciddi bir testtir. Ancak, bu teste dayanacak güçlü bir motivasyonla, birçok kişi olabilir ve aynadaki sonuç, daha fazla rakamı iyileştirmeye karar vermenizi sağlayacaktır.
Üç gün için hızlı kilo kaybı kuralları
Üç gün boyunca diyet, eksi 5 kg'lık sürüş, her zaman metabolik süreçleri ve yanıcı yağları maksimize etmeyi amaçlayan bir zor moddur. Bu durumda, bir enerji açığa çıkarıldığında, vücudun kendi rezervlerinden almaya başlaması için bir diyet yapmak gerekir.
Herhangi bir kilo kaybının ilk ve en önemli kuralı - sadece su üzerine oturamaz ve aç kalmazsınız! Bu durumda, vücut her kaloriyi kurtarmaya başlayacak, zayıflayan kişi yavaş ve uykulu olacak ve ölçeklerin okları aynı ağırlığı ısrarla gösterecektir. Ve en kötüsü, açlık grevinden sonra, bütün yemiş organizmanın rafa kaldırılmaya başlayacağı ve ağırlığın felaketle büyümeye başlayacağıdır.
Kilo kaybı için bireysel bir diyet hazırlamak için çeşitli diyetlerin prensiplerini kullanabilirsiniz. Örneğin, karbonhidratlarda düşük bir diyet, vücudun hem yağ tabakasından hem de aşırı sudan kurtulmasına neden olur, ancak sadece kronik gastrointestinal ve renal hastalıkları olan kişiler bunu gözlemleyebilir.
Düşük karbonhidratlı diyete izin verilir:
- yüksek protein içeriğine sahip ürünler - balık, tavuk, yumurta, deniz ürünleri;
- düşük şeker ve nişasta ile sebze - lahana, salatalık, kabak, yeşillik.
Yasağı altında meyve, tahıllar, ekmek, tatlılar, alkol ve yağ yüksek gıdalar.
Optimal kilo kaybı herhangi bir uygun yol olabilir:
- "Avuç içkinliği" - protein ürününün bir kısmı avuç iç kısmına eşittir (parmaksız), sebzeler birlikte katlanmış iki avuç içine konulmalıdır.
- "Levhanın Kuralı" - 1 çeyrek için küçük bir tabak (tabağı), kalan 3 çeyrek için - sebze ile, protein ürünleri ile doldurulur.
- Ölçeklerin yardımıyla - 70 gr protein ürünü, 150-200 gr - sebze.
Yem 5 günde bir, her 3 saatte bir olmalıdır. Bu durumda disiplin çok önemlidir, bu yüzden evde yemek yiyemezseniz, yanınızda bir bölüm almanız gerekir.
Uzun bir süre düşük karbonhidrat diyeti gözlemlemek mümkün değildir, günün ilk yarısında (ilk üç öğün) diyette daha fazla kilo vermek için, karbonhidrat yan yemekler ekleyebilirsiniz - makarna, tahıllar, tahıl ekmeği. Karbohidrat garnitür kısmı - 2 yemek kaşığı, ancak proteinli yiyecekler ve sebzeler bu durumda biraz daha az yenilmelidir. Diğer kilo kaybı kuralları aynı kalır.
3 gün boyunca ekspres diyet ile kilo verme nasıl hızlandırılır?
3 gün içinde 5 kg'lık başarılı bir kilo kaybı için bir ekspres diyet küçük olabilir - hızlı bir şekilde "balast" - aşırı kilo kurtulmak için vücudun yardımcı olmak için gereklidir. Vücudu yağ tabakasını daha hızlı yok etmeye zorlamak için fiziksel egzersizler gereklidir. Kaslar, yağ dokusundan üç kat daha fazla kalori yakar ve ek olarak, egzersizden sonra, kaslar birkaç saat enerji harcamayı sürdürür. Yukarıdaki sonuçlardan biri, bir kilo vermek için düzenli egzersiz gerektirir. Jogging, yürüyüş, yüzme, bisiklet, simülatörlerde ağırlık çalışması, çeşitli jimnastik ve germe egzersizleri için idealdir.
Metabolik süreçlerin hızlanması ve sonuç olarak,
- su - günde en az iki litre içmek gerekli, insanlarda sıvı eksikliği metabolizmanın inhibisyonunun başlıca nedenlerinden biridir;
- Soğuk içecekler - eğer sıcak ve buzlu çay içmezseniz, bu vücudun ısınmasında kalori harcamasına neden olur;
- baharatlar ve baharatlar - bu aktif maddeler, özel bir kimyasal bileşime bağlı olarak metabolizmanın hızlanmasını sağlar, ancak sürdürülebilir bir etki için, baharatları daha sık, özellikle tarçın, kırmızı biber, hindistan cevizi;
- kahve ve yeşil çay - bu içecekler metabolizmayı% 20-25 oranında aktive eden kafein ve kateşin içerir.