Son zamanlarda, kabartma baskı sadece erkek değil, aynı zamanda kadın mülkiyeti haline gelmiştir. Artık her kendine saygı duyan kızın rüya görmesi ve karnında küpler yaratmak için her şeyi yapması gerekir. Çok kullanışlı olup olmadığı ve kadınların olup olmadığı felsefi bir sorudur. Fakat moda modayıdır ve bu nedenle kısmen yapıştırılamaz. Bu nedenle, rahatlama egzersizleri - bu tam olarak ihtiyacınız olan şeydir.
Küpler nereden geliyor?
Küpler - Bu uzun ve yorucu bir eğitim tarafından oluşturulan kasların kabartmasıdır. Küplerin görünür olması için yağ ile kaplanmamalılar. Çoğu zaman, tüm zamanlarını ve enerjilerini basının rahatlatılmasına yönelik alıştırmalara adayan kızlar, niçin sonuçları görmediklerini anlamıyorlar. Bunun nedeni, diyet ya da egzersize katılmamanızdır, dedikleri gibi, biraz hamile olamazsınız. Rahatlama uğruna eğitim alıyorsanız, değişime ve diyete başvurunuz.
Kızlar için rahatlama alıştırmalarına ek olarak, diyetinizi analiz edebileceğiniz bir beslenme günlüğü almalısınız. Çok miktarda yağ ve karbonhidrat tüketmeyi bırakmayın - bir rölyef hakkında hayal bile edemezsiniz. Proteinlere odaklanın ve bol su içirin.
egzersizleri
- Şimdi, vücudun tüm kısımları için "küp" ilkesinin teker teker yağ olmasına ve kaslar üzerinde çalışmasına rağmen, basının rahatlaması için egzersizler yapacağız.
- Çubuğun duruşu dirseklere ve çoraplara verilen önemdir. Senin görevin - bir dağ ya da bir piramit oluşturan, vücut ve kalça IP yukarı kaldırın. 25 tekrar yapıyoruz. Ardından, çubuğun duruşunu 15 saniye boyunca tutun ve 10 yaklaşımı tamamlayın. Planck, rahatlamak için en iyi egzersiz olarak kabul edilir, çünkü aynı zamanda göbeğin “çekilmesi” etkisini yaratır.
- Sırtına uzan, elleri başının üstünde uzanmış. Kolları ve bacakları aynı anda ark pozisyonuna kaldırın. 25 kez gerçekleştiriyoruz. Ardından 20 saniye boyunca ark pozisyonunu koruyun.
- IP - sırtta yatarken, bacaklar bükülmüş, vücut boyunca eller. Ayaklarımızı yere itiyor, dışarı çekiyor ve başından aşağı indiriyoruz. Bu pozisyondan, maksimum pelvisi kaldırın ve basıyı zorlayarak, gerizekalıları altüst ederiz.
- IP - sırtta yatarken, kollar yanlara doğru gerilmiş, bacaklar bükülmüş. Bacakları dik açıyla kaldırın, sağa ve sola doğru büküm yapın, zemine çoraplarıyla temas ettirin.
- Kompleksimizdeki son alıştırmada rahatlama. IP - arkada yatan, başın arkasında eller, bacaklar dizleri 45 ° 'lik bir açıyla bükülmüş. Baş ve bacaklar aynı anda zeminden koparak bağlanır.