Kalça nasıl pompalanır?

Vücuda sıkıymış, düzenli egzersiz yapmalısın. Kadınlarda en sık karşılaşılan sorun alanlarından biri kalçalardır . Bu sorunu düzeltecek ve vücudu orantılı ve güzel kılacak etkili egzersizler var. Birçok kadın, kalçaları ne kadar sürede pompalayabileceğinizi merak ediyor, bu yüzden uzmanlar günde en az 15 dakika antrenman yapıyorlar. Bir günde, sonra birkaç ay içinde "beşinci nokta" elastik olacak.

Kalçalar nasıl uygun bir şekilde pompalanır?

Hedefe ulaşmak için dikkate alınması gereken bazı kurallar vardır. İlk olarak, aşınmaya maruz kalmayın, çünkü, böylece, eğitime olan ilginizi kaybedersiniz. 6-8 tekrarla başlayın ve yavaş yavaş yükü artırın. İkinci olarak, bedeni ve uygulama tekniğini izlemek önemlidir. Üçüncüsü, başka bir önemli bileşen, gecikmeden serbest olması gereken nefes almasıdır.

Kalçaları ne kadar çabuk pompalayacağınızı öğrenerek, diyetin anlaşılması gerekir, çünkü hedefe ulaşmak önemlidir. Birkaç temel kural vardır:

  1. Menü protein ve amino asitlerde yüksek yiyecek olmalıdır.
  2. Lif , enzim ve vitaminlerin bulunduğu diyet taze meyve ve sebzelere günlük olarak dahil edilmesi gerekir.
  3. Piramidin, yani kahvaltıda en fazla kalori ve en az akşam yemeği için bir diyet yapılması gerekir. Yatmadan önce iki saat önce, yatmadan önce yemeyin, son yemek için en uygun zaman.
  4. Biraz ye, bu günde en az beş kere. Bölümler küçük olmalıdır. Bu sayede açlık duygusu olmayacak.
  5. Menü karmaşık karbonhidrat içeren gıdalar içermelidir.

Kalça nasıl pompalanır - etkili egzersizler

Vücudun strese hazırlanmak için ve eğitimin etkili olması için, bir ısınma ile derslere başlamak gerekir. Her biri birer dakika boyunca aşağıdaki alıştırmaların yapılması tavsiye edilir: yerde koşma ve yürüme, yanlara doğru atlama ve bacak değişimi ile tepeye tırmanma. Bazı germe egzersizleri yapın.

  1. Egzersiz "Öğle Yemeği" . Bu egzersiz ile kalçaları yukarı pompalamak için, başlangıç ​​pozisyonunu almalısınız: sağ bacak yana çekilir ve sol hafifçe dizde bükülür. Bu durumda omuzlar geri çekilmelidir. Görev, yanlara doğru hareket etmek, destek ayağını değiştirmek, sıçramalar yapmaktır. Atlama sırasında, eğim yapın ve yere ellerinizle dokunun. Topuklarınızı yere düşürmemek önemlidir. 30 atlayış yap.
  2. Egzersiz "Tekne" . Kalçalarınızı bir hafta içinde nasıl pompalayacağınızı merak ediyorsanız, sadece gluteal kasları değil aynı zamanda uylukları yükü aldığından da bu egzersize dikkat etmelisiniz. Karnınıza yaslanın, bacaklarınızı dizlerinize ve topuklara hafifçe bükün. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, karnınızı yerden kaldırmayın. Bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışın.
  3. Egzersiz "Yıldız" . Başlangıç ​​pozisyonunu al: karnına yaslan ve kollarını öne uzat ve bacaklarını dik tut. Aynı zamanda kollarınızı ve bacaklarınızı yana doğru yayın. Nefes almayı izlemek önemlidir.
  4. "Geriye" egzersiz yapın . Yine, karnınız üzerinde yerde yatarken, ellerini başınızın altına koymanız gerekiyor ve bacaklarınız dizlerde bükülüyor. Her seferinde bir bacağı bükün ve bükün, topukları kalçalara doğru çekin. Kalça ve kalçaları pompalamak için harika bir egzersiz.
  5. Egzersiz "Yengeç" . Yere otur, dizlerini bük ve ellerini geri koy ve üzerlerine yaslan. Kalçaları yukarı kaldırın, böylece vücut düz bir çizgi oluşturur. Görev, bir bacağı düzeltmek ve sonra yukarı kaldırmak, yanına almak ve 10-15 saniye tutmaktır. Bundan sonra, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve aynı diğer bacağı ile tekrarlayın.