Göğüs kaslarını hızlı bir şekilde nasıl pompalayabilirim?

Birçok kadın göğüslerinin hacmini arttırmak için birçok yol arar. En erişilebilir seçenek egzersizdir. Bir erkeğin göğüs kaslarını pompalayabilmesinin mümkün olup olmadığını öğrenmeden önce, sporun yardımı ile büyüklüğünü arttırmanın ve memenin şeklini değiştirmenin imkansız olduğunu söylemek isterim. Fiziksel egzersiz, kasları güçlendirmeye yardımcı olur, bu da göğsün daha güzel ve sıkı olmasını görsel olarak mümkün kılar.

Göğüs kaslarını hızlı bir şekilde nasıl pompalayabilirim?

Vücudun bu kısmını pompalamayı amaçlayan alıştırmalar başka avantajlara da sahiptir. Örneğin, duruşunuzu iyileştirmenize ve boyundaki gerginliği hafifletmenize izin verir ve bu da baş ağrılarını hafifletir. Ek olarak, egzersiz sırasında, kalori tüketir, bu da kilo vermeye yardımcı olur.

Bir kadına evde göğüs kaslarını pompalamak için kendi kompleksinizi oluşturmalısınız. Vücudunu yük için hazırlayan bir ısınma ile başlamanız gerekir. Aerobik egzersiz bu amaç için idealdir, örneğin koşma, bisiklete binme, atlama vb. Antrenmanın süresi 15 dakikadır. Bundan sonra, 2-3 yaklaşımda en iyi tekrarlanan egzersizleri 10-15 kez yaparak gerçekleştirebilirsiniz. Küçük ile başlayın ve yavaş yavaş yükü artırın. Sınıflar düzenli olarak yapılmalı, birkaç egzersiz seçmek ve bunları normal egzersizinize dahil etmek en iyisidir.

Bir kız evde göğüs kaslarını pompalamak için:

1. Şınavlar . Bu, göğüs kaslarını pompalamanıza izin veren temel bir egzersizdir. Ellerinizi omuzların genişliğine yerleştirin, bu da istenen alandaki yükü vurgulayacaktır. Egzersizi yaparken vücudu düz tutmak önemlidir. Yükü göğsün üst kısmına aktarmak istiyorsanız, o zaman ayağınızı tezgahın üzerine koyun, alt kısımda ise avu tepeye koyun. Egzersizi yapmak zorsa, dizlerinize odaklanın.
2. Göğüs sıkıcı . Göğüs kaslarını etkili bir şekilde nasıl pompalayacağınız ile ilgileniyorsanız, bu egzersizi komplekse eklemelisiniz. Sırtınızdaki bankta oturun (evde yerde yatırabilirsiniz) ve ellerde bir halter alın. Görev, kollarınızı yukarı kaldırmanız ve daha sonra onları göğsünüze indirerek, yere paralel bir şekilde ulaşana kadar dirseklerinizi yanlara doğru yaymaktır. IP'ye dön ve tekrar tekrar et.
3. Dumbellin kablolanması . Bu egzersiz büyük göğüs kaslarını pompalamanıza izin verir. Yine, bir bankta veya yerde oturun. Halterinizi elinizde tutarak, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde onları kendiniz yukarı kaldırın. Görev, göğüs kaslarına gerginlik hissedene kadar kollarınızı yanlara doğru uzatmaktır. Kollarınızı dirseklerde hafifçe bükebilirsiniz. PI'ye geri dönün, en başından itibaren her şeyi tekrarlayın.
4. Kazak . Pektoral kasların bir kıza nasıl hızlı bir şekilde pompalanacağını anlamak, bu egzersizden bahsetmeye değer, ki bu da bu bölgeye iyi bir yük getiriyor. Bir PI benimsemek için, şekilde gösterildiği gibi bankta oturmanız ve ellerinizi halterle yukarı kaldırmanız gerekir. Görev - nefes al, halter kaslarını gerdirene kadar kafana sarıl. Exhaling yaparken FE'ye geri dönün.
5. İzometrik kasılmalar . Bu, istediğiniz zaman ve her yerde gerçekleştirebileceğiniz en basit uygulamadır. Onu ayakta tutabilir veya bir sandalyeye oturabilirsiniz. Dua ettiğin gibi ellerini önünde tutmalısın. Görev, göğsünüzde bir gerginlik olana kadar ellerinizi sıkmaktır. Mümkün olduğunca uzun süre maksimum voltajda tutun.

Bitirmek için, ertesi gün kuvvetli bir acı hissetmemek için bir uzatma önerilmektedir. Örneğin, ellerinizi kilidin içine tutturun ve sırtınıza sarın. Germe hissi olana kadar farklı egzersizler yapın.