Bugün koşmak birçok hastalık için bir derde deva. Önemli bir gerçek şu ki, koşarken, endokrin sistemi gelişir, kalp kası, vücut bizim için gerekli oksijenle zenginleştirilir ve basınç normale döner. Ama çalışırken "takas" haline gelen ilk şey kaslardır.
Çalışırken hangi kaslar sallanır?
Çalışmakta olan kasların çalışması, stadyumda veya koşu bandında harcanan tempo ve zaman ile doğru orantılıdır. Amatör ya da profesyonel atletizm ve atletizm sporlarını iki hafta boyunca yaparken, hamstrings, gluteus ve iliak kasların kaslarında ve ayrıca kuadriseps ve buzağılarda değişiklikler hissedeceksiniz.
Koşu sırasında kasları maksimum uyumlu bir şekilde geliştirmek için, eğitime doğru bir yaklaşım gereklidir. İlk önce yükü belirlemelisiniz. Yeni başlayanlar için ortalama beş dakika. Her 3-5 günde, sağlık durumunuzu dikkate alarak zamanı artırabilirsiniz.
Stadyumda koşan koşucular 25 dakikadan az olmamak kaydıyla stadyumda zaman geçirir. Bu durumda, alternatif çalışma hızı ve dayanıklılık. Böyle bir koşuda, kaslar çok daha hızlı dönerler.
Koşuda hangi kaslar çalışır, biz sökülürdük. Ama bir tane daha sır var. Vücudun doğru pozisyonda olması, doğru nefes alması ve aynı zamanda koşu tekniğinin tüm kurallarına uyulup uyulmadığı, hatta abdominal basının kasları, boyun ve sırt kaslarının sallanmaya başlamasıdır.
Vücudunuzdaki yorgunluğu kontrol etmek için birkaç ipucu:
- Organizmanın sürekli gerekli oksijen alması - bir burun nefes alması;
- Çalışırken gereksiz hareket etmeyin, fazla çalışmamak için;
- ayağınızı yerden en kısa sürede yırtıp almaya çalışın. Bu kural daha emin bir koşucu için daha uygundur;
- koşmak sistematik olarak yapılmalıdır. Haftada üç kere diyelim. Sonuçların eğitimleri arasındaki büyük aralıklardan görmeyeceksiniz.
Koşu tekniği
Doktorların önerileri de ilgisiz olacaktır. Sağlıklı bir çalışma, el ve ayakların çalışmasıyla başlar. Vücut ağırlığı her zaman tüm ayak üzerinde eşit olarak yayılmalıdır. Egzersizden sonra diz eklemlerindeki ağrıyı önlemek için bacaklarınızı hafifçe bükün. Ayrıca, çorap üzerinde koşmayın - bu, ihtiyacınız olmayan baldır kaslarında düz ayaklara ve gereksiz ağrıya yol açabilir. Çeşitli koşular, farklı yüzeylerdeki eğitimlere yardımcı olacaktır.
Ve son olarak, sizi kayıtsız bırakmayacak bilgiler: bilim adamlarına göre düzenli koşma, yaşlanma sürecini ortalama 5-10 yıl arasında yavaşlatır.