İstenen sonucu kısa sürede elde etmek için? Tabii ki, bu oldukça gerçektir. Bacaklarınızı terleyerek, çekici hale getirerek, bu egzersiz için ağırlıkla kullanabilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey: Eğer sadece ek ağırlıkla çalışmaya başlarsanız, ayak ağırlıklarının alınması tavsiye edilir. Zamanla, metal plakaların ağırlığı arttırılabilir.
Bacaklar için ağırlık ölçme eğitimi
Uylukların arkasındaki selülitlerden kurtulmak için aşağıdaki alıştırmalar önerilmektedir:
- Duvara veya dolaba göre yan yana olun.
- Bir elinizle, bu yüzeye yaslanın, ikinci yan yana.
- Duvara veya dolaba daha yakın olan bacağın üzerine yalın.
- İkinci bacağın ayaklarını düzeltin ve çekin. Mümkün olduğu kadar önünüzde yükseltmek için acele etmeyin.
- Bacağını indir. Yükselt, ama zaten bir kenara. Düşürmek için.
- Çorapı kendinize doğru çekin.
- Bacağını geri al, eğil. Ayağını değiştir.
Ayak başına 30 kez tekrarlayın.
Bacaklarda kilo vermek için, aşağıdaki egzersiz serilerini ağırlıklandırma ajanlarıyla kullanmak gereksiz olmayacaktır:
- Kalçanın iç tarafını güçlendirmek için midede yatmak gerekir. Ellerini başının altına koy. Bacaklarını düzelt. Her tarafta 15 kez bacakları taşıyın.
- Çorap ol. Ellerini beline koy. Birkaç yaklaşım için ayak bileğini her tarafta 25 kez döndürmeye başlayın.
- Bacaklar omuz genişliği ayrı. Mekânı başlat, sırtını düz tutmayı unutma. Eller önünüzde uzanıyor. 20 kez tekrarlayın.
Kalçalar için ayaklar için ağırlıklandırma ile aşağıdaki alıştırmalar yapılacaktır:
- Bir adım öne geç. Bu bacağın üstüne otur, dizinde doğru bir açı oluşturuyor. Birkaç saniye bekle. Ayağını değiştir. 2 yaklaşımda bu tür saldırıları 20 kez yapmak.
- Karnına yaslan. Aynı zamanda sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırın. Indir onları. Diğer taraf için tekrarlayın. 10 kere yap.