Uzmanlar, yağ yakımı için kardiyo eğitiminin en uygun ve kilo kaybı için uygun olduğunu kabul eder. Evde ve özel eğitimde, spor salonunda, parkta ve hatta çok katlı bir binanın girişinde bile yapabilirsiniz.
Neden kardiyo eğitimine ihtiyacımız var?
Yoğun yükler nedeniyle, akciğerleri aktif olarak havalandırmak ve kardiyovasküler sistemin işleyişini arttırmak, bu da metabolizmayı dağıtmamızı sağlar. Ayrıca, bu tür bir eğitimden sonra, uzmanlara göre, birkaç saat boyunca vücutta yağ birikintilerinin parçalanması nedeniyle kilo kaybına katkıda bulunan farklı işlemler vardır.
Kardiyo - bir koşu (sprint veya merdivenlerden yukarı), step aerobik, spor salonunda aralık eğitimi. Vücudun% 100, sonra biraz dinlenmesini ve% 100'ünü yeniden vermesini gerektiren herhangi bir eylem - bu kardiyo.
Kısa kardiyo her gün rakamı normal tutmaya yardımcı olur ve kilo vermek amacıyla haftada 3-4 kez 30-40 dakika egzersiz yapmak daha iyidir.
Kardiyo zayıflama ev
Evde ideal kardiyo ip atlıyor. Anlık etkileşimde bulunun: İlk önce bir dakika hızlıca atlayın ve bir dakika yürüyün. Eğitim 15-20 dakika sürmelidir.
Kardiyo, hareketleri durmadan veya kısa tekrarlarla hareket etmeksizin hızlı bir şekilde yaptığınız herhangi bir eylem olarak kabul edilecektir. Bu kurala dayanan kilo kaybı için Çinli bir jimnastik var. Her sabah, herhangi bir güç egzersizini (basın, şınav, ağız kavgası vb.) Bu aralıklarla gerçekleştirmek için sadece 4 dakika gerekir: Aktif olarak gerçekleştirmek için 20 saniye - dinlenmeye 10 saniye. Böyle kısa bir eğitim metabolizmaya başlayacak ve yağ mevduatlarıyla etkili bir şekilde savaşacak.
Salonda yağ yakma için kardiyo
Eğer spor salonunda kardiyo tutmak istiyorsanız, birkaç seçeneğiniz var. Örneğin, zaten uygun bir programa sahip olan özel kardiyo ekipmanı kullanın. Ya da aralıklı antrenman yapmak için: Her bir simülatöre müsaade etmeden bir dakikalığına yapmak için, onları sürekli olarak atlayarak. Bu salonun kalabalık olduğu günlerde pek uygun değil, ancak hafta içi çok basit. Bu eğitim "dairesel" olarak da adlandırılır. Tecrübe ile, üst üste 2-3 tur bile geçebilir, ve salonda yeterli simülatör yoksa, o zaman bunun gibi yapılmalıdır.
Kardiyo öncesi ve sonrası beslenme
Böyle yoğun bir yükten 2 saat önce bir saat boyunca yemek yemeye değmez. Egzersizden 15 dakika önce, şeker ve krema olmadan hazırlanan bir fincan taze kahve içmek en iyisidir. Yağ yakma özellikleri vardır ve daha uzun süre "tükenmez" izin verir.
Antrenmandan sonra, bol su içmeye değer, özellikle çözün ve 1.5 - 2 saat daha almayın. Bu yaklaşım, daha önce birikmiş olduğunuz yağları parçalamak için vücudu yaratır; Güç seçeneğini seçtiyseniz, kasların restorasyonu için günün geri kalanında proteinli gıdalara odaklanabilirsiniz - sığır eti, tavuk göğsü, süt ürünleri (yağsız). Et için bir garnitür için - sadece nişastalı sebzeler (herhangi bir lahana, salatalık, domates, marul, patlıcan, kabak).
Kardiyo sana daha hızlı bir sonuç getirdi, tatlı, yağlı, kızarmış ve undan vazgeç. Bu serideki tüm ürünler metabolizmayı tıkar ve yağ birikimine katkıda bulunur, bu nedenle hızlı kilo kaybı adına onlarsız yaşama alışır. Ve sonra onlara geri dönmezseniz, bu sonucun korunmasını garanti edecektir.