Kalçaların nasıl pompalanacağı sorusu, bir dereceye kadar bütün kadınlar için geçerlidir. İlk olarak, oturduğunuzda elastik kalçalar düz ve düz bir şekilde dönmüyor. İkincisi, bu uzun süre selülitle savaşmanın tek gerçek yolu, eğer sonsuza kadar değilse. Üçüncüsü, güzel kalçalar henüz rakamlar bozmadı!
Hızlı bir şekilde kalçalarınızı nasıl pompalayacaksınız?
İlk sorunuz çabucak nasıl yapılırsa, hemen işe geri dönemezsiniz. Kas kütlesinin oluşumu bir gün, hatta bir hafta meselesi değildir. Bir ay içinde ilk sonuçları göreceksiniz, üç ay içinde sonuç çevrenizdekiler için açık olacaktır. Bunu çok çabuk elde etmeye çalışmayın - vücudunuzun yeniden inşa edilmesi için zamana ihtiyacı vardır.
İlk ve en önemlisi - uzun ve sürekli bir çalışma için ayarlamalısınız. Durumu değiştirmiyorsunuz, haftada bir kez yapıyorsunuz. Haftada 2-3 kez sadece düzenli egzersizler, kaslara gerekli yükü vermenize ve istenen sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.
Kalçanızı bir kıza nasıl pompalarsınız?
Birçok kız hamstringlerin nasıl geri pompalanacağına dair özel bir soruyla ilgileniyor. Ancak, eğitmenlerin vücudun bir kısmına konsantre olmamayı ve hem genel hem de izole edilmiş yükler vermeyi tavsiye ettiklerini hatırlamaya değer.
Pompalama kalçaları bu tür egzersizlere yardımcı olacaktır:
- bir halter ile ağız kavgası (omuzlardan daha geniş bacaklar, 10 kez 3 setin omuzlarının arkasında bir çubuk);
- Gakka simülatöründeki mekikler (her biri 12 kez 3 kez);
- buzağı arkasında bir bar ile ağız kavgası (12 kez 3 set);
- bir barbell ile derin ağız kavgası (10 kez göğüs 3 bar) barbell;
- ayak basmak (10 kez 3 set);
- Simülatörde bacakların doğrultulması (12 kez 3 set);
- Bir barbell ile saldırılar (ayak başına 15 kez 2 set).
Spor salonunda egzersiz yapmak tüm gerekli kas gruplarını kullanmanıza ve istediğiniz sonuçları almanıza yardımcı olacaktır.