Dayanıklılık geliştirmeye çalışıyorsanız, kardiyovasküler sistemi güçlendirin ve aşırı kilolarınızdan kurtulun, aralıklı koşma tüm bu hedeflere hızlı bir şekilde ulaşmanızı sağlayacaktır. Özü, yükleme rejimlerinin değişmesinde yatmaktadır. Bir süre sakin bir tempoda koşarsınız, bir sonraki - hızınızın sınırında hızlandırılmış modda.
Kilo kaybı için aralık
Bu kardiyo yağ yakımı için harika çalışıyor ve hava izin veriyorsa caddede yapılabilir. Bir fitness kulübünde bir koşu bandı üzerinde aralıklı eğitim daha az etkili olamaz. Birkaç aralıklı koşu türü vardır:
- aralık sprint;
- tekrarlanan koşu;
- tempo çalışıyor.
Aralık sprint mükemmel dayanıklılık geliştirir ve hızındaki performansını artırmaya yardımcı olur. Tüm mesafe, yavaşça koştuğunuz bölümlere ve yeteneklerinin sınırındaki kısma bölünür. Segmentlerin uzunluğu kendiniz belirler, ilk başta 100-200 metrelik kısa bir mesafe olabilir. Yavaş yavaş onların uzunluğunu artırın. Klasik eğitimde mesafe iki kilometreye ulaşabilir. Tekrar sayısı da duygularınız tarafından belirlenir.
Tekrarlanan koşu, 1-4 kilometre uzun mesafeler için kullanıldığından farklıdır. Segment tüm süre boyunca çalıştırılmalıdır. Bu sürenin sonunda, kalbin solunum ve ritmini geri yüklemek için dakikada yaklaşık 120 vuruşa verilir. Dinlendikten sonra hızlandırılmış modda mesafe tekrar aşılacaktır.
Ve sonunda, tempo koşusu. Bu aralıklı antrenman metodu, büyük segmentlerin neredeyse maksimum hızda aşılmasına dayanırken, her bir "yüksek hızlı" segmentte yük artar ve bir öncekinden daha hızlı geçmeye çalışmanız gerekir. Aralarında dinlenmek için zaman veriyorlar. Bu, dayanıklılığınızı geliştirmek için en yorucu ancak etkili yöntemlerden biridir.
Yüksek yoğunluklu aralık eğitimi: hazırlık.
Aralıklı veya düzensiz koşma, kalbe artan bir yük verir, bunu yeni yoğunlaştırılmış rejime geliştirir ve uyarlar. Böylece, tüm vücudu bir bütün olarak güçlendirirsiniz ve aynı zamanda çok fazla enerji harcarsınız ve aynı zamanda aşırı yağ yakabilirsiniz. Ancak, bu yoğun eğitim bedeni hazırlamalıdır. Bunu yapmak için, uzun mesafeler için klasik koşu ile başlayın, hem mesafeyi hem de koşu hızını kademeli olarak artırın. Büyük mesafeleri iyi bir hızda kolayca yönetebileceğinizi hissettiğiniz anda aralıklı antrenmanı başlatın.
Ve hatırlayın, sonunda hızınızı düşürmenize gerek yok, yavaş yavaş koşuya çıkın, nefesinizi sakinleştirin ve ancak o zaman - bir adım. Bu eğitimde sağlığınızın ne kadar iyileştiğini çabucak fark edeceksiniz.