Güç aerobik - vücutta sadece metabolizmayı artırmaya yönelik egzersizler, aynı zamanda kasları güçlendirmek ve fazla kilogram kurtulmak için bir dizi egzersiz.
Aerobik sınıfları, her şeyden önce, koreografik kombinasyonlar-ligamentlerin monte edildiği dans hareketlerine çok benzer basamaklardır. Basamak aerobik herhangi bir dans adımı yoktur, sadece çok az bir hızda iken, az çaba ile yapılan sadece kuvvet egzersizleri vardır. Çoğunlukla, efor sarfiyatında 10 kg veya özel aerobik çubuklara kadar dambıl, vücut geliştiriciler de kullanabilirsiniz.
Aerobik, vücuda çok büyük faydalar sağlar. Bu nedenle eğitim sırasında kemik, kardiyovasküler sistemler güçlendirilir, ateroskleroz gelişme olasılığı azalır ve çalışma kapasitesi artar. Step aerobiklerin yararı, bu tür sporun kilo kaybı üzerinde en büyük etkiye sahip olmasıdır. Kızları en çok çeken bu özellik.
Bu arada, bugün adil seks çoğu aerobik egzersiz ve evde pes etmeyin. Sonuçta, bugün İnternet bazı alıştırmaların doğru tanımlanmasından yoksundur. Aerobiklerin küçük kontrendikasyonları vardır - tabi ki, yüksek ateş, baş dönmesi, altı aydan kısa bir süre önce ortaya çıkan kanser ve kırıkların varlığı.
Aerobik sınıflarında beslenme
Eğitim öncesi ve sonrası en iyi beslenme bir protein kokteylidir. Kilo kaybı ve kas büyümesi için tasarlanmış toz formunda satılmaktadır. Bu ürünler yağ içermez ve fazla kilo vermezler, aynı zamanda vitamin bakımından da zengindirler ve en uygun miktarda protein içerirler.
Basit ürünlerden:
- Antrenmandan önce : iki veya üç saat boyunca - normal yemek, karbonhidratlar (pirinç, karabuğday) ve protein (kümes hayvanları, balık) tercih etmek daha iyidir.
- Antrenmanın başlamasına yarım saat kala, yoğurt içebilir veya bir muz yiyebilirsiniz.
- Eğitim sırasında : vücuttaki su rezervlerini sürekli olarak doldurun, sıradan temiz su içmek daha iyidir.
- Antrenmandan sonra vücut yağlar ve kalorilerin yanmasına devam eder, ancak proteinlere ihtiyaç duyduğunuz kasları geri kazandırır.
Kilo vermek istiyorsanız, öğleden sonra karbonhidrat yememeli ve doymuş yağ alımını en aza indirmelisiniz.
Güç Aerobikleri: Egzersizler
- Omuzların genişliğinde ayaklar, birbirine paralel çoraplar. Omuz düzeyinde dambıl ile eller. Kaslarda yanma hissi hissedene kadar kollarınızı bükün ve bükün. Dinlendikten sonra bu egzersizi tekrarlayabilirsiniz.
- 45 derecelik bir köşede jimnastik bankının sırtını kurun. Sağ tarafınıza doğru uzanın ve ayağınızı ayağınıza koyun, ayak parmaklarınızı yere yatırın. Sağ elini başının altına koy. Solda bir halter alın ve kolun vücuda paralel olmasını sağlamak için çekmeye çalışın, halter kalçaya dokundu ve avuç içi aşağıya baktı. Elinizi kaldırarak yukarı kaldırın, duraklatın, başlangıç konumuna geri dönün. Her tekrar oynatmadan önce, omuz bıçaklarını omzunu kaldırmadan bağlayın ve indirin.
- Dambıllar elinizde, ayaklar omuz genişliğinde. Davanın konumunu değiştirmeden, sağ ayağın bir çorabını 45 derecelik bir açıyla açmaya çalışın, yana ve atmaya bir adım atın. Aynısını diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Sol ayak bileğini kablo çubuğunun manşetine geçirin. Bu simülatörün rafına doğru sağa yarım adım mesafede yükselin. Sağ elinizi sağ elinizle tutun, soldaki kemere koyun. Sol ayağınızı hafifçe kaldırın ve biraz öne ve yana doğru çekin, böylece bu açı 45 derecedir. Destek ayağının dizini bükmemeye çalışın.
Bu videoda görebileceğiniz alternatif bir egzersiz seti: