Bildiğiniz gibi, insan vücudunun proteinleri, yağları ve karbonhidratları yanı sıra normal işleyiş için vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Hepsi yiyeceğimizden alıyoruz, ancak tüketilen enerji gelen besinler tarafından sağlanıyorsa, vücut acı çekmeye başlayacak ve dedikleri gibi "gözlerimizin önünde eriyecek". Kas büyümesi için onun proteinleri için son derece gereklidir, zarar ve yararı bu makalede ele alınacaktır.
Onlar ne için?
Kas büyümesi için protein veya protein bileşimi çok zengindir. Aslında,% 85'i saf protein içerir ve geri kalanı ise yağ, karbonhidratlar, su ve çok sayıda amino asittir - treonin, valin, lösin, lizin, serin, vb. Proteinler insan vücudunda önemli bir rol oynar:
- Kemikler, kaslar ve diğer dokular için haklı olarak bir yapı malzemesi olarak adlandırılabilirler. Eksiklikleri ile birlikte kas distrofisi gelişebilir;
- Proteinler kandan oluşur ve dokular ve oksijen organlarına ulaştırırlar;
- Bağışıklık hücreleri oluştururlar. Ve iyi bir bağışıklık ile, çoğu hastalık korkunç değildir;
- onların tedarikinden, değişim süreçlerinden sorumlu olan enzimler yaratılır;
- Endokrin, cinsel ve diğer sistemleri düzenleyen hormonların üretimini etkiler.
Proteinler vücut tarafından sentezlenemezler ve normal aktivitesini muhafaza edebilmek için, et, balık, süt, baklagiller, tohumlar ve kuruyemiş gibi ürünler şeklinde sürekli dışardan gelmelidirler.
Vücudunu ciddi streslere maruz bırakmayanlar ek protein alımını düşünemezler, ancak sporcular, vücut geliştiriciler ve yağlarını kas kütlesine dönüştürmek isteyenler daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar, aksi takdirde kas dokusu uygun şekilde Beslenme ve profesyonellerin dediği gibi "kurulayın". Diyet içerisindeki protein ürünlerinin oranı arttıkça, bu da kilo alımını önemli ölçüde etkilemeyecektir, çünkü yiyeceklerden gelen tüm proteinler tamamen ve tam olarak emilmemektedir. Bu yüzden bu sorunu çözmeye yardımcı olan özel protein karışımları var.
Kas büyümesi için protein proteini
Kasların büyümesi hem kızlar hem de erkekler için aynı proteinleri alır. Fark sadece dozajdadır. Kadınlarda 1 kg'lık ağırlığa sahip orta derecede yükler 1 g protein olmalı ve kas inşa etmek için bu sayı ikiye katlanmalı ve erkekler için üç kez olmalıdır. Günlük oran 4-5 resepsiyona bölünmelidir. Sabahları, derslerden sonra ve geceleri eğitimden önce proteini kullandığınızdan emin olun. Bununla birlikte, ikinci durumda, yavaşça emilen sadece kazeinler kullanılmaktadır.
Genel olarak, birkaç var
Kas büyümesi için proteinlerin zararı
Proteinlerin vücut tarafından sindirilmesi çok zordur ve mide, ağrı ve rahatsızlıklarda ağırlığa neden olabilir. Düzenli aşırı yüklenmeler nedeniyle işlerinde başarısız olan böbrekler de yükün artmasına neden olurlar. Ayrıca, olası alerjiler ve yapay katkı maddeleri, GDO'lar ve şımartılmış bileşenler içeren kusurlu bir ürünü satın alma tehlikesi her zaman unutulmamalıdır.