Birçok insan, kan dolaşımının bozulduğu zaman damarların distonisi gibi bir sorunla karşı karşıyadır. Böyle bir sorunu kışkırtmanın birçok nedeni vardır, örneğin, sedanter yaşam tarzı , uygunsuz beslenme, sık stresler, vb. Durumu düzeltmek için, doktor tarafından reçete edilen tedavi haricinde, vücut boyunca kan dolaşımını arttıran özel egzersizler yapabilirsiniz. Temel olarak, tüm egzersizler kolaydır, bu yüzden yaşlılıkta bile insanlar tarafından yapılabilir. Önceden bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
Kan dolaşımını iyileştirmek için egzersizler
Mevcut egzersizler, etki alanına bağlı olarak birkaç gruba ayrılabilir.
Kılcal damarlar . Bu küçük damarlar, hücrelerin beslenmesi ve temizlenmesi için gereklidir. İçlerindeki kan dolaşımını iyileştirmek için, titreşimi kullanmak en iyisidir. Uyanmadan sonraki sabah, kollarınızı ve bacaklarınızı dikey bir konuma kaldırın ve birkaç dakika sadece ince ve sık sık onları sallayın.
Beynin damarları . Çoğu kişi sıklıkla vazospazmların neden olduğu baş ağrılarından muzdariptir. Bu durumda, dolaşım egzersizleri başın pozisyonunu değiştirmeyi içerir: eğimler, rotasyon ve dönüşler. Her şeyi yavaş ve ani hareketler olmadan yapın. Mümkünse, yaklaşık 5 dakika olması gereken Beryozka standını kullanın.
Ayakların damarları . Bacaklardaki damarlarda kanın durması sıklıkla oluşur ve farklı yaştaki insanlarda ve onlardan kurtulmak için bacaklarda kan dolaşımını iyileştirmek için bu egzersizleri kullanın:
- Oturun, bacaklarınızı genişçe birbirinden ayırın ve önce bir diğerine yaslayın, ve sonra, diğer şekilde.
- Dizlerinin üstünde ileri / geri yürü.
- Aşağı in ve çorapları defalarca tırman.
- Egzersiz "bisiklet" yapın.
Bacaklarda dolaşım için egzersizler en iyi şekilde yapılır, bu da stresi azaltmanıza ve damarların durumunu iyileştirmenize olanak tanır.
Boynun damarları . Boyunda kas güçsüzlüğü nedeniyle sıkışabilen ana arterler vardır. Bu sorunu önlemek için şu egzersizleri yapın:
- Avuç içi alın ve baskı yapın ve bir karşı-kafa oluşturun.
- Başınızı bir omuzdan diğerine döndürün ve genliği giderek artırın. Hala yamaçları yanlara doğru yapın.
Kalp ve kan damarları . Kan dolaşımını iyileştirmek için kardiyo yüklemesinin kullanılması önerilir: koşma, hızlı yürüyüş, zıplama, yüzme, bisiklete binme vb.