Yoga Pranayama, Sanskrit'te bir nefes alıştırmasıdır ve herhangi bir yoga uygulamasının ayrılmaz bir parçasıdır. Eğer asanaların performansına odaklanırsanız ve aynı zamanda pranayama nefes sanatını görmezden gelirseniz, bu, bedeninizi bu pratik felsefenin önemli ve önemli bir parçası olmadan terk etmenize yol açacaktır.
Pranayama solunum egzersizleri birçok tekniğe sahiptir, bunlardan sadece birini düşünün, ideal olarak sabahtan hemen sonra banyoya başlamalısınız. Bu uygulama "Uddiyana bandhi" ya da ateşten arındırma olarak adlandırılır ve yaklaşık 15 dakika sürer. Pratik yaparak, pranayama'nın temellerini anlayabilirsiniz.
Pranayama pratiği bir bardak su sarhoş ile başlar. O zaman düz bir sırt ile bir lotus duruşunda oturmanız gerekir.
- Biz kapalabhati denilen keskin kısa ekshalasyonlar yapıyoruz. Nefesler keyfi. Bu, ileri bir aşamada yaklaşık 500 kez yapılır, ancak yeni başlayanlar için yeterli ve 100. Midenizin diyafram gibi tamamen rahat olduğundan emin olun.
- Ayrıca bhastra, 10-15 kat olarak adlandırılan maksimum genlik ve hız ile güçlü nefesler ve ekshalasyonlar yaparız. Eğer kafa dönmeye başlarsa, dur. Mide hala rahat, yüz rahatlamış, omuzlar hareket etmiyor. Sadece göğüs ve akciğerler çalışıyor.
- Bunun sonunda, bhastraki - sakin bir nefes, akciğerlerin tam hacmi değil. Nefesini tut ve sadece ikinci bir patlama ile nefes verebiliyorsun. Yabancı düşüncelerin yokluğunu izleyin, kafanız kesinlikle temiz olmalı.
- Nefesi tuttuktan hemen sonra, olası ekshalasyon kadar derin bir derinlemesine yapın ve bundan sonra gerçek uddiyana-bandhu'yu gerçekleştirme zamanı. Çenenizi göğsünüze çekin, karın duvarını gevşetin, ellerinizi dizlerinize yaslayın ve kaburgaları “iterek” bir “yanlış” nefes alın. Tüm bağırsakların yukarı doğru çekildiğini düşünün. Oksijen açılmasının sınırını koruyun ve sonunda pürüzsüz bir nefes alın. Mide rahat olmalı.
- Önceki iki adımı tekrarlayın, solunumunuzu sırayla yapın ve ardından iki tam döngüyü tekrarlayın.
Pranayama'yı kilo kaybı için ya da sadece ruhu ve bedeni uyumlaştırmak için kullanabilirsiniz. Uddiyana-bandah tekniğini daha iyi anlamak için, bireysel unsurları açıkça anlayan video ile tanışabilirsiniz. Bunlardan birinde bu makalede bulabilirsiniz.