Gillian Michaels, dünyanın en ünlü fitness eğitmenlerinden biridir. Fitness programlarıyla aşırı kilo verdikten sonra yogaya devam etti.
Gillian Michaels ile yoga, yogalar gibi klasik bir yoga olmasa da, bunu hayal etse de, hala onun çekiciliği vardır. Sizi memnun eden ilk şey, Gillian Michaels'in programı ile meşgul olduğunuzda, bunun kilo kaybı için bir yoga olduğunu anlayacaksınız. Asanaların kuvvet antrenmanı ve dinamik performansı, hem performans hem de etkinlik açısından şekillendirmeye benzer.
Gilian Michaels 1. seviye yoga ile başlamalı ve çabaları yormadan tüm komplekse girebileceğinizi anladıktan sonra, Gillian Michaels 2 seviyeleri ile yogaya çıkın.
egzersizleri
- Dağın pozu - bacaklar birlikte, kalçaları sıkıca sıkıştırılmış, ayakları sıkı sıkıya oturtmak suretiyle dünyanın enerjisini emer. Göğüs yukarı doğru uzanır, vücut boyunca eller. Nefes al, nefes ver.
- Sandalyenin pozu - kollarınızı gerdirin, dizlerinizi bükün, geriye doğru gerin ve düşün. Bacaklar bir araya getirilir ve bir sandalyeye oturmuş gibi pelvis geri çekilir.
- Kalçaları gerdirin - bacak arkaya, bir diz üzerine atın, destek ayağına eller. Ayaklarımızı zorluyor ve yerden yükseliyoruz. Bacakları değiştirir ve diğer bacağına tekrarlarız.
- Her iki diz de yerde, biz elimize düşeriz, gövdeyi indiririz. Omuzların altında, kollarımızı bükerek yere düşeriz. Avuç içlerine tutunur, yere düşmezler. Sonra yere zemindeyiz, arkaya doğru eğiliyoruz. Nefes al ve zeminden ellerinle it. Kuyruk sokumunu yukarı çekeriz, arkaya doğru bükülür, dizlerimizi uzatırız. Bu köpeğin pozu.
- Bacaklarımızı kaldırıyoruz ve halının kenarında duruyoruz. Ellerini kaldır, gerdir ve dağın arkasında dur.
- Hilalin pozu - biz sağ bacağını tekrar ayarlıyoruz, soldaki sağa doğru eğiliyoruz. Eller yukarı, avuçlarını aç. Ekshalasyonda kollarımızı indirir ve ön kolumuzu kaldırırız. İlhamda kollarımızı kaldırır ve bacaklarımızı dizlerimizde bükeriz. Bu pozu 15 saniyede düzelttik.
- Elimizi yere koyarız, köpeğin pozunda durur ve sağ bacağını yukarı kaldırırız. Solunduğumuzda sağ bacağı büküp dizimizi göğse doğru çekeriz. Solunduğunda - dikey olarak gerdirin. 15 saniye boyunca uzatılmış bir bacak ile poz.
- Tahtanın pozuna düşüyoruz - derin bir nefes ve yavaşça inerek kollarımızı dirseklere doğru büküyoruz. Solunduğumuzda, püskürtür ve yavaşça iner. Barın duruşunu sıkıyoruz. Pozu 15 saniye boyunca düzeltin.
- Sol ayağı tekrarlıyoruz. 5, 6, 7, 8.
- Köpeğin pozunda durun ve halının kenarındaki IP'ye geri dönün. Solumayın, nefes verin - ağacın pozu.
- Derin nefes, ileriye doğru uzattığımız ekshalasyonda, ellerimizi yere indiririz, bacaklar geriye gerilir. Yavaşça bara girer, sonra arkaya doğru bükülür ve yukarı doğru kobra duruşuna doğru uzarız.
- Bir önceki pozdan köpeğin pozuna geri dönüyoruz. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kilidin kenarında durun.
- Ayakları ayırın, sağ ayağını yana doğru açın, dizinizi bükün, ellerinizi birleştirin. Solunduğumuzda dizimizi düzeltir, ekshalasyonda bükülür. Pozu 15 saniye boyunca düzeltin.
- FE'ye geri dönüyoruz, nefes verin, nefes verin - öne doğru eğin. Sol tarafta 11, 12 ve 13 numaralı egzersizleri tekrarlayın.