Birçok kız kollarındaki kasların sarktığını ve çirkin gözüktüğünü fark etti, bu yüzden onları özel egzersizler yapmak için tonda tutmak önemlidir. Genellikle evde yapılan zayıflama elleri için iyi sonuç alınır. Dambıl ile antrenman için gereken sonuçları elde etmek için. Yeni başlayanlar 1 kg ağırlığında kullanabilir ve deneyimli sporcular alabilir ve 3 kg. Ellerin erkeksi ve çirkin olacağından korkmayın.
El ve omuzlarda zayıflama için şarj
Boşuna zaman kaybetmeyin, bitişik egzersizler yapmayı öneriyoruz, yani sadece ellere değil aynı zamanda diğer kas gruplarına da yük olacaklar. Amaca ulaşmak için, egzersizler haftada üç kez yapılmalıdır.
Kilo vermek için etkili bir ücret:
- Dik durun ve arkaya derin, çapraz bir adım yapın, kollarınızı dirseklere doğru bükün, omuzlarınıza dambıl kaldırın. Bacağınızı başlangıç konumuna döndürerek, ellerinizi geri takın. 10 tekrar için her iki yönde de yapın.
- Karnınıza koyun ve önünüzde dambıl ile ellerini çekin. Bacaklarını kaldır ve sonra ellerini kaldır, üst vücudu kaldır. "Tekne" pozisyonunda yarım dakika kalmak gereklidir.
- Bir sonraki alıştırmada, kilo verme için ellerin şarj edilmesine dahil edildi. Bacaklar omuz seviyesinde olmalı, dizler hafifçe bükülmelidir. Bir elinizi belden tutun, diğerinde bir dambıl alın ve başınızın üzerine kaldırın. Bükülmüş ele doğru eğilir ve aynı zamanda kolun diken ile bükülmesini sağlayın. Her tarafta 10 tekrar yapın.
- Bir ayağınızla öne doğru derin bir hamle yapın, gövdeyi eğin ve elinizi ayağından aşağıya doğru daraltın. Ayağını yere döndür, kolunu başının üstünde kaldır. Bir bacağın üzerinde 10 kez yap ve diğer tarafta egzersiz yap.