Bubnovsky - evde omurga için egzersizleri

Dr. Bubnovsky, omurga ve eklem hastalıklarından kurtulmanızı sağlayan bir dizi egzersiz yaptı. O karmaşık değildir ve herkes evde yapabilir. Doktor, kompleksin düzenli olarak uygulanmasıyla, osteoartrit , fıtık, romatoid artrit ve diğer problemlerden kurtulabileceğini söylüyor.

Bubnovsky omurga için karmaşık egzersizler

Omurga ve eklemlerle ilgili sorunlardan muzdarip pek çok kişi, ek fiziksel güç harcamamaktadır, ancak bu, Bubnovsky tarafından sunulan cimnastik için geçerli değildir, çünkü bu durum, koruma altındadır. Birkaç prosedürden sonra, ağrı ve spazmlar ortadan kalkar. Ayrıca kas tonusu da artacaktır.

Evde omurga için Bubnovsky Alıştırmalar:

  1. İlk egzersiz sırtın kaslarını gevşetmeyi ve bunu dört ayak üzerinde durmayı, dizleri ve avuçlarını vurgulamayı amaçlamaktadır. Rahatlamak ve sonra nefes vermek, yavaşça arkaya doğru bükmek ve daha sonra nefes almak, bir sapma yapmak gerekir.
  2. Sırt germe, Bubnovsky'nin omurga için üç ana egzersiz listesinde yer almaktadır, çünkü omurların doğru pozisyona girmesine yardımcı olmaktadır. IP, ilk egzersiz ile aynıdır, ancak sadece eller dirseklerde bükülmelidir. Solunduğunda, vücudu yere yatırın ve nefes verin, kalçaların topuklarına oturun. Eğer her şey doğru şekilde yapılırsa, o zaman lomber bölgede bir gerginlik olacaktır.
  3. Bir sonraki alıştırma "Kanama" olarak adlandırılır ve uygulanması için başlangıç ​​pozisyonu aynı kalır. Zorluk, bedeni olabildiğince ileriye çekmek. Sırtınızı alt arkada bükülmeden düz bir pozisyonda tutmanız önemlidir.
  4. Bubnovsky için LBK omurga için de bir germe adımı içerir. Yavaşça dizdeki bükülmüş diz üzerine otururken, sağ bacak geriye çekilmelidir. Gerilme noktasında, nefes vermek gerekir. Her şeyi kademeli olarak yapmak önemlidir, çünkü keskin bir acı olabilir.
  5. Bir sonraki alıştırma için, arkanıza yaslanın ve kollarınızı vücut boyunca uzatın. Exhaling, eller kalçaları yukarı itmeli ve fiksasyondan sonra, inhalasyondan sonra FE'ye geri dönmelidir.
  6. Omurganın tedavisi için, Dr. Bubnovsky'nin karnın gerilmesini amaçlayan egzersizini gerçekleştirmek gerekir. IP - arkanıza yaslanın, ellerini başınızın arkasında sabitleyin ve dizlerinizi bükün. Göğsünde çene düzeltmesi ve sonra, ekshalasyonda vücudu dirsekler, dizleri dirsekler. Basının kaslarında karıncalanma hissi olana kadar egzersizi tekrarlayın.
  7. Bir lastik bandaj veya bir döngü almak için gerekli olan el ile çekerek egzersiz takviye tavsiye edilir. Ayaklarınızla bandaj üzerinde durun, ayaklarınızı kaldırın, omuz seviyesine getirin ve uçları elinizde tutun. Görev, ellerini başınızın üstünde yükseltmektir.
  8. Dr. Bubnovsky'nin omurları için jimnastik, "Swallow" egzersizini içerir. Orjinal pozisyonunu almak için karnınızın üstündeki yere oturmanız gerekir. Görev - teneffüs etme, kolları ve bacakları kaldır, ve ekshalasyonu PI alır.
  9. Bu egzersizi yapmak için sırtınıza oturmanız, kollarınızı vücudunuz boyunca uzatmanız gerekir, ancak ayaklarınız omuz seviyesine yerleştirilmelidir. Görev - önce parmaklarını çek, sonra öteki elini.
  10. Arkanıza yaslanın, dizlerinizi ve kollarınızı bükün, avuçlarınızı aşağıya doğru işaretleyin. Görev - bacağını, uyluğun iç kısmını indir. Egzersizi sırayla yap, sonra bir, sonra diğer bacağı.
  11. Sırt üstü uzanarak, bacaklarınızın polenlerini dönüşümlü olarak sıkıştırın ve ardından maksimum seviyeye kadar yayın. Ayakları sırayla da döndürebilirsiniz.