Sırtın esnekliği nasıl geliştirilir?

Sırtın esnekliğinin nasıl geliştirileceği sorusu, bir yetişkine genellikle ciddiye alındığında "kapmak" olarak sorulur. Bu arada, evde yapılabilecek sırtın esnekliği için basit egzersizler yardımcı olabilir.

Sırtların esnekliğini egzersizlerle nasıl geliştirebilirim?

Sırtın esnekliği için yapılan bu egzersizler yoga jimnastiği temelinde geliştirilmektedir. Bu tür jimnastiklerin düzenli olarak uygulanması, kasların aşırı yüklenmesini kolaylaştırmaya ve sedanter yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkan acı verici hisleri hafifletmeye yardımcı olacaktır. Egzersizler, günlük ihtiyacı, tekrar sayısını - 2-3 kez yapın.

1. Talasan'ın çalışması . Bir palmiye ağacı gibi vücudun doğru pozisyonu ile başlamalısınız - rahat bir durumda düz ve dümdüz, omuzlara durmanız gerekir. İlham sırasında eller yükselir, avuç içi içine bakar. Daha sonra topuklular yerden kalkıyor ve tüm vücut yukarı doğru uzanıyor, kafanın da avuç içlerini görmek için hafifçe eğilmesi gerekiyor. Asana 3-5 saniye içinde veya mümkün olduğu kadar fazla gerçekleştirilir.
2. Egzersiz "Shashankasana . " İlk pozisyon - diz çökmüş, topuklara sıkıca bastırarak, eller - yukarı kaldırılmış. Bir ekshalasyon gerçekleştirildiğinde, vücut eller tarafından yavaşça öne doğru eğilmelidir. Topuklu kalçalar yırtılmaz, alnın yüzeyine dokunmak istenir. Asana 4-5 saniye boyunca gerçekleştirilir.
3. Egzersiz "Purvottanasana" . Başlangıç ​​pozisyonu arka tarafta. Soluma tamamlandığında, eller ellerle yerde durarak, vücut bir yay şeklinde yukarı doğru uzanır. Tabandaki tabanlar kaldırılmamalıdır, eller ve ayaklar en üst düzeyde düzleştirilmelidir. Asana 20-30 saniye içerisinde gerçekleştirilir.
4. Egzersiz "Dzhathara parivartanasana" . Orijinal pozisyon, arkaya yanlara doğru yayılmış kolları ile. Bacaklar bir araya getirilir, dizlerde bükülür ve mideye çekilir. Bükülmüş bacaklar yana indirilmelidir (omuzlar ve avuç içi yere kadar basılı tutulur), pozisyonu 40-60 saniye tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Diğer tarafa tekrarlayın.
5. Ardha Navasana'nın çalışması . Başlangıç ​​pozisyonu oturuyor, bacaklar uzanıyor, eller vücudu sarar. Ardından, bacaklarınızı hafifçe aşağıya doğru kaldırmanız gerekiyor. Pozisyon sabit olduğunda ellerinizi başınızın arkasına getirmeniz gerekir. Bu pozisyonu 10-40 saniye basılı tutun.