Basının evde nasıl pompalanmasıyla ilgileniyorsanız, o zaman sıkı çalışmaya hazır olun. Sadece bir hafta için inanılmaz sonuçlar elde etmek imkansız olduğunu söylemek istiyorum ve böyle bir bilgi bir buluştur. Düzenli sınıflar ve tüm kurallara uyma ile sonucu en az bir ay sonra görebilirsiniz.
Basın nasıl basılır?
Başlamak için çok önemli bir başarı bileşeni olan beslenme hakkında söylemek istiyorum. Diyetinizi düzeltin, sağlıklı yiyeceklere odaklanarak zararlı ve yüksek kalorili gıdalardan uzaklaştırın. Tükettiğinden daha az kalori tüketin.
Şimdi fiziksel aktiviteye geçelim. Basının ne kadar hızlı pompalanacağını öğrenmek, bir ısınma ile başlamanıza gerek olduğunu söylemektedir, bu da kaslarınızı ısınmanıza izin verecektir ve bu diğer egzersizlerin etkili performansı için önemlidir. Kendiniz için herhangi bir yön seçin, örneğin, dans veya jimnastik olabilir.
Konuda - basının doğru şekilde nasıl pompalanacağı, bazı önemli noktaları vurgulamak istiyorum. Birçoğu, her geçen gün, yıpranmak için iyi sonuçlar elde edebileceğinizden eminiz, ama aslında öyle değil. Bu uygulama, yükün sadece diğer kaslara yeniden dağıtılmasına neden olacak ve basın çalışmaz. Bu nedenle egzersizi 15-20 defa 3 set halinde yapın. Yükü daha fazla artırabileceğinizi düşündüğünüzde. Egzersizleri periyodik olarak değiştirin, böylece kaslar kullanılmaz. Bir başka önemli tavsiye parçası - pik stres sırasında birkaç saniye boyunca kalır, bu da kasları hissetmenizi sağlar.
Eh, ve en önemlisi konu - basın nasıl basmak için küpler, bu, elbette, alıştırmalar. Kompleksi tamamlayın, böylece üç alan çalışmalıdır:
- Üst bası - klasik kıvrımlar, sapmalar, karın ve bacakların üzerinde yatan sırt üstü.
- Daha düşük basma - bacakların eğilmesi, yüzüstü pozisyonda, dikey "makas", bacakları ve leğeni kaldırma.
- Yan basma - yanlara, yanlamasına bükülmelere ve yatay "makaslara" yatırır.