Yükler kullanılarak yapılması gereken alıştırmalar vardır, bu tür egzersizler güç eğitimleri olarak adlandırılır. Bu nedenle sadece ekstra kilodan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda güzel bir vücut rahatlaması da bulacaksınız. Büyük miktarda yanlış bilgi nedeniyle, kilo kaybı için kuvvet eğitimi kadınlar arasında çok popüler değil, nedenini anlamaya çalışalım.
Doğru değil
- Pek çok kadın, güç antrenman sistemini izlerlerse, bedenlerinin devasa ve bir erkeğe benzeyeceğine inanır, fakat bu doğru değildir. Bu, kadın bedenindeki östrojen seviyesinin yüksek olmasından ve besin takviyeleri için ihtiyaç duyduğunuz devasa kasları pompalamadan gerçekleşemez, burada çok fazla protein bulunan yiyecekler vardır. Eğer yapmazsanız, büyük bir vücudu pompalayamayacaksınız. Genel olarak, yılda sadece 0,5 kg kalıcı eğitim kazanabilirsiniz.
- İşe alım eğitim programının kilo vermeye yardımcı olmadığına dair bir görüş var. Fazla kilodan kurtulmak için kaloriyi kaybetmeniz gerekecek ve ne şekilde yapacaksınız, önemli değil. Kilo verme için ağırlık eğitiminin diğerlerinden daha etkili olduğunu bilimsel olarak kanıtlamıştır.
- Birçok kişi bu tür eğitimin kadınlar için uygun olmadığını düşünüyor. Kadınlar için kuvvet antrenmanı, sadece çok ağır kilo kullanıyorsanız yaralanmalara neden olabilir. Denemeyin ve her şey seninle iyi olacak.
gerçek
- Eğer kuvvet antrenmanı döngüsel ise, yani, arka arkaya birkaç kez aynı egzersizleri yapacaksınız, fazla kilogramdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Dersler haftada en az 3 kez geçirilmelidir. Bir ay boyunca, yaklaşık 2 kg kaybedebilirsiniz, ancak dışarıda 5 kg'lık bir yükünüz olduğu görülecektir. Ve tüm bunlar yağdan kurtulmanız ve kas korse durumunuzu iyileştirmeniz gerçeğidir.
- Kuvvet ve dayanıklılık için eğitim, figürünüzü ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Selülitlerden kurtulacak, cildi sıkılaştıracak, vücudunuzu elastik hale getirecek ve rahatlığı artıracaksınız.
- Bu tür eğitimler sayesinde sağlığınızı geliştireceksiniz. Omurga hakkında endişelenmenize gerek yoktur, çünkü mükemmel bir kas korse destekler.
Kilo kaybı için kilo eğitimi nasıl yapılır?
Kilo vermeden egzersiz yapmaya başlayın, bu size tüm kaslar için egzersizler içermesi gereken doğru kompleksi kullanmaya ve inşa etmeye fırsat verecektir. Fazla kilo atmak için 20 tekrarlama yapmalısınız, her egzersiz bir çemberde. Kuvvet antrenmanı, kısa bir süre için güzel bir vücut yapmanıza yardımcı olacaktır.